みなさんこんにちは。
ホグレルスペース吉屋です。

先日、出張で京都まで行ってきました。
予定自体は午後からだったので、始発の新幹線に乗って午前中は少しだけ観光してみました。

限られた時間でしたので、京都駅から近くということで祇園から清水寺周囲で断層崖の露頭や音羽川の浸食でできた崖を見てきました。
露頭が街中で簡単に見られるスポットは珍しいので十分に堪能してきました。

あのあたりは二年坂や三年坂といった地名からもわかる通り、京都盆地を作った断層付近にあるため高低差の多い地形になっているようです。
約５kmのコースを１周歩いただけでしたが、脚に結構な疲労感がありました。


さて、普段の散策は平地での歩行が多くなると思います。
心肺機能の維持やカロリーの消費であれば平地の歩行でも効果があるのですが、筋力強化も狙うと坂道や階段も取り入れる必要があります。

運動の中で階段５０段くらい（マンション４階分に相当）の上りを入れられれば十分でしょう。
体力によってはもっと少なくても大丈夫です。
下りは関節への負荷が大きいので無理に取り入れる必要はありません。

ちょっとしたことですが、日々の生活の中に取り入れることによって無理なく筋力の強化も行えますので、余裕があればチャレンジしてみて下さい。

動いた後はストレッチなどのケアもお忘れなく。


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