こんにちは、皆さん！

最近、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、猫背に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

猫背は見た目だけでなく、肩こりや腰痛などの身体的な問題も引き起こす可能性があります。

今回は、猫背改善に効果的なストレッチと運動をご紹介します。

科学的根拠や実際の事例を交えながら、ぜひお試しください！

1. 胸のストレッチ
胸の筋肉（大胸筋）が硬くなると、肩が前に引っ張られて猫背になりやすくなります。

胸のストレッチは、この筋肉を柔軟にし、肩の位置を正しい状態に戻す効果があります。

方法：
1. ドアフレームの両側に手を置き、片足を前に出します。

2. 前の足に体重をかけ、胸を前方に押し出します。

3. 30秒間キープし、反対側も同様に行います。

2. 背中の強化運動（スーパーマン）
背中の筋肉を強化することで、自然と姿勢が改善されます。

スーパーマンは、背中全体を鍛える優れたエクササイズです。

方法：
1. うつ伏せになり、手と足をまっすぐ伸ばします。

2. 同時に手と足を床から持ち上げ、5秒間キープします。

3. ゆっくりと元の位置に戻し、これを10回繰り返します。

3. 肩甲骨のストレッチ
肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩が前に丸まりやすくなります。

肩甲骨のストレッチで筋肉をほぐし、正しい姿勢をサポートしましょう。

方法：
1. 両手を頭の後ろに組み、肘を左右に広げます。

2. 肩甲骨を寄せるようにして、胸を開く感じで肘を後方に引きます。

3. 30秒間キープし、これを3セット行います。

実際の事例
実際にこれらのストレッチと運動を取り入れた方々からは、「肩こりが改善した」「姿勢が良くなり、周りからの印象が変わった」といった嬉しい声が多く寄せられています。

例えば、オフィスワーカーの田中さん（35歳）は、毎日のストレッチを続けることで、慢性的な肩こりが解消され、仕事のパフォーマンスも向上したと語っています。

科学的根拠
研究によると、定期的なストレッチとエクササイズは、姿勢の改善だけでなく、ストレスの軽減や全身の柔軟性向上にも効果があります。

特に、背中や胸、肩甲骨周りの筋肉を意識的に伸ばすことで、猫背の改善に大きな効果が期待できます。

皆さんも、ぜひこれらのストレッチと運動を日常に取り入れて、健康的な姿勢を手に入れましょう！

質問やご感想がありましたら、お気軽にお知らせください。

それでは、次回のメルマガでお会いしましょう！

健康第一、素敵な一日をお過ごしください。


☆「招待した人もされた人も必ず100ポイント（100円相当）もらえる！キャンペーン」開催中！

✅フレンド招待の方法
■ログイン＞ フレンド招待
https://home.tsuku2.jp/mypage/invFrd.php

お友達が登録完了後にお互いに100ポイントが入ります！ポイントはお買い物の割引にすぐに使えます！

🛒ショッピングモールはこちら
https://home.tsuku2.jp