【今知らないと損をする！健康的な食習慣】

皆さん、こんにちは。

加藤です。

 

突然ですが質問です！
皆さんは、「食事」に対して気をつけていることは何ですか？

 

 

 

例えば、

●朝食を抜かさない

●30回噛んでから飲み込む

●野菜を先に食べる

など、色々気をつけていることがあるのではないでしょうか？

 

さて、本日は、

★-------------------------

食習慣と２型糖尿病発症の関係

★-------------------------

について最新情報をご紹介します。

【どのような食習慣をしていると糖尿病になりやすいの？】

今年の２月、日本人約13万例を対象に「食習慣と２型糖尿病発症の関係」を10年間追跡調査した研究結果が発表されました。

 

＜研究結果＞

①朝食を抜く

②早食いをする

③夕食後に間食をする

④就寝前２時間以内に夕食を食べる

この4つの食習慣が２型糖尿病リスクとなることが分かりました。

 

ここで自分の食習慣を改めて振り返ってみましょう。

皆さんは、

●朝食は抜いていませんか？

●急早食いをしていませんか？

●夕食後に、アイスやお菓子といった間食をしていませんか？

●食べてからすぐに寝ていませんか？

 

もし、4つの食習慣のうち当てはまっているものがあることに気づくことができたら、より健康になるチャンスです！

気づけたら次は行動ができますね。リスクが上昇することと反対のことをすればよいのです。

 

例えば、

＜朝食をしっかりと食べる＞

●朝食を食べていると学力が上がるという研究結果もあります。就寝時間や起床時間を調整してみましょう。

＜よく噛んでゆっくりと食べる＞

●味の他に匂いや食事の彩を楽しむとゆっくり食事をすることができますよ。

＜夕食後は間食をしない＞

●食事の後に歯磨きをすると、間食しづらくなるようですよ。

＜就寝の２時間以上前に食事を食べ終わる＞

●１日の生活を見直してみましょう。

 

【まとめ】

２型糖尿病の発症リスクが上昇する「食習慣」は、4つ。

朝食を抜くこと、早食いをすること、夕食後に間食をすること、就寝２時間以内に夕食を食べ得ることの４つ。

 

 

本日は、より健康になるための「食習慣」をご紹介しました。

改めて、今日は「自分の食習慣」を見直してみませんか？

 

【ゆうあい・らぼ　おススメの卵】

さて、今回「朝食を食べる」ことで糖尿病リスクが軽減することをご紹介しました。

ちなみに、我が家は朝食に「卵」を食べることが多いです。

せっかく健康的な「食習慣」をするのだから、「食べ物」にもこだわりたいと思っています。

 

そこで、

以前にもご紹介しましたが、改めて紹介したい「卵」があります。

それは、北海道旭川市にある「旭山ろくふぁーむ」さんの「卵」です。

おすそわけマーケットプレイス「ツクツク!!!」 【北海道平飼い自然卵】純国産鶏「もみじ」２０個（１０個パックが２つ）割れ保証卵２個含む 価格：2,980円（税込）45 ポイント

こちらは、北海道の大自然の中で育った、国内でも希少な純国産鶏「もみじ」の平飼い自然卵です！

自然の中でのびのび生活しているので、鶏たちのストレスが少ないそうです。良く運動し、科学薬剤添加物などを一切与えずミネラルたっぷりなご飯を食べて育った鶏はとっても健康！

そんな卵を食べて、より健康になりませんか？

 

今後も、健康に関する最新情報をお届けしていきますので、お楽しみに！