ギックリ腰は、急な動作や重いものを持ち上げた際に突如として発生する背中の痛みであり、一度経験すると再発のリスクが高まります。

しかし、適切な予防策を講じることで、このリスクを大幅に減少させることが可能です。

ここでは、実践的な再発防止策をいくつかご紹介します。

1. 適切な体の使い方を身につける
ギックリ腰は、不適切な体の使い方が原因であることが多いです。

特に、腰への負担が大きくなるような前かがみの姿勢や、急なひねり動作はリスクを高めます。

日常生活においては、常に姿勢を正し、特に重い物を持ち上げる際は、膝を曲げて腰ではなく脚の力を使うよう心がけましょう。

また、長時間同じ姿勢でいることも腰への負担となりますので、定期的に体勢を変えることが重要です。

2. 強化と柔軟性の向上
腹筋や背筋など、体幹を支える筋肉を鍛えることで腰への負担を軽減できます。

特に、プランクなどの体幹トレーニングは効果的です。

また、柔軟性も重要であり、ヨガやストレッチングを日常に取り入れることで筋肉の緊張を解消し、腰への無理な力がかかることを防ぎます。

3. 生活習慣の見直し
肥満は腰への負担を増大させるため、適正な体重を維持することが大切です。

バランスの取れた食事と適度な運動により、体重管理を心がけましょう。

また、喫煙は血流を悪化させ、筋肉の回復力を低下させるため、腰痛のリスクを高めます。

禁煙も腰痛予防には欠かせません。

4. 定期的なチェックと専門的なケア
定期的に整体院やカイロプラクティックのクリニックを訪れることで、腰の状態を専門的にチェックしてもらい、小さな異常も早期に発見することができます。

整体サロン Plus L 東向島では、独自の「トリプルエフェクト」手法を用いて、ギックリ腰の再発防止策として、骨格の矯正と筋肉のバランスを整える治療を行っています。

これにより、腰の状態を最適な状態に保ち、再発を防ぐことが可能です。


これらの策を実践することで、ギックリ腰の再発を効果的に防ぎ、より快適な日常生活を送ることができるでしょう。

早めの対策と正しい知識が、健康を守るための鍵となります。