おはようございます。
ホグレルスペースの吉屋です。
桜の名所を求めて二宮の吾妻神社から小田原城址付近を歩いてきました。
天候が安定しないので花見も一苦労ですが、春を満喫してきました。

春になったので外に歩きに出てはいかがでしょうか？
程よいウオーキングは身体に良いとされていて、こんな効果が期待できます。
・脂肪燃焼によるダイエット効果
・病気の改善・予防
・心身のリフレッシュ・ストレス軽減
・血流促進


歩くにあたっていくつかコツもありますのでご紹介したいと思います。

その１）両手はあける
手に物を持ったり肩からぶら下げて歩くとバランスが悪くなり、首や肩を痛めるので要注意です。
ポケットの中も空の方が良いでしょう。

その２）時間や距離について
目標は１日３０分～１時間（距離でいうと2kmから5kmくらい）を目安に。
最初は短い時間でゆっくり歩くイメージで大丈夫。
　※ゆっくり長く歩くと、かえって痛みが出やすいので注意してください

その３）歩幅は広く
胸を張って腕は大きく振ると歩幅が広がりやすいです。

慣れてきたら坂道も取り入れましょう。
ただし、下り坂や階段は膝が痛くなりやすいので慎重に。


◎運動前後のケアもお忘れなく
運動した後はケアも大事です。
ホグレルマシンや自宅でのストレッチをうまく取り入れてください。
効果的なマシンの使い方はご来店の際にご相談ください。

温かい季節に向けて健康つくりにお役立てください。

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住所　232-0023
横浜市南区白妙町1-3-5
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