みなさん、こんにちは、整体サロン Plus L 東向島の相良です！

今日は、私たちの日常生活に潜む「ギックリ腰」の恐怖から解放されるための、

簡単で効果的なストレッチと運動についてお話しします。

ギックリ腰は突然やってくるため、予防がとても大切です。

では、一緒にギックリ腰を避けるための秘訣を学んでいきましょう！

1. まずはウォーミングアップ
ギックリ腰予防の第一歩は、体を温めることから始めましょう。

軽いジョギングやその場での足踏みなど、5分程度のウォーミングアップで血流を良くし、

筋肉を柔らかくしておくことが大切です。

2. 腰回しで柔軟性を
立った状態で、両手を腰に当て、ゆっくりと腰を大きく回しましょう。

時計回り、反時計回りともに10回ずつ行います。

この動作は、腰周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めるのに効果的です。

3. 腰伸ばしストレッチ
床に仰向けになり、両膝を曲げて立てます。

その状態から、両膝をゆっくりと胸の方向に引き寄せていきましょう。

このストレッチは、腰部の筋肉を伸ばし、緊張を和らげます。

4. ハムストリングストレッチ
床に座り、片足を伸ばし、もう一方の足を内ももにつけます。

伸ばした足のつま先を自分の方に引き、上体を前に倒していきましょう。

このストレッチは、太ももの裏側を伸ばし、腰への負担を軽減します。

5. 猫のポーズで背中を伸ばす
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます。

次に、息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げます。

この「猫のポーズ」は、背中と腰の筋肉を柔軟にし、緊張を和らげるのに効果的です。

6. 日常生活での注意点
• 重い物を持つときは、膝を曲げて腰に負担をかけないようにしましょう。

• 長時間同じ姿勢を避け、定期的に体を動かすことが大切です。

• 足元に注意し、つまずきやすい環境を整えましょう。

まとめ
ギックリ腰は、日々のちょっとした心がけと運動で予防できます。

今日紹介したストレッチや運動を毎日の習慣に取り入れて、健康な体を保ちましょう。

皆さんの日常生活がより快適になることを願っています！


※『整体サロンPlus L 東向島』のホームページに「ギックリ腰に関するテーマ」で記事を連載しております。そちらもよろしけばご覧ください。
https://www.seitai-plusl.com
ホットペッパービューティーにも各種テーマで記事を連載しています。
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000392357/blog/
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