こんにちは！整体サロン Plus L 東向島の相良です。

今日は、お家でできる腰痛対策についてお話ししましょう。

腰痛、つらいですよね。でも、ちょっとした工夫で、

自宅でも腰痛を和らげることができるんですよ！

◎ ストレッチ 腰痛の大敵は、筋肉の硬さ。簡単なストレッチで、

腰回りをほぐしましょう。例えば、床に座って足を伸ばし、

ゆっくり前屈するだけでも効果的です。

◎ 温める 腰に温かいタオルや湯たんぽを当てると、

血行が良くなり、筋肉がリラックスします。

寒い日は特に、この方法がおすすめですよ。

◎ 正しい姿勢を意識 長時間の座り仕事で腰痛になることも。背筋を伸ばし、椅子に深く座ることを心がけましょう。足は床にしっかりとつけてくださいね。

◎ 軽い運動 ウォーキングや水泳など、軽い運動で体を動かすことも大切です。筋肉を使うことで、腰痛の予防につながります。

◎ 良い睡眠環境を整える 睡眠中も腰への負担を減らすことが大切。硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選び、横向きに寝る時は膝の間にクッションを挟むと良いですよ。

◎ 食生活にも注意 栄養バランスの良い食事を心がけましょう。特にカルシウムやビタミンDは、骨や筋肉の健康に欠かせません。

「え、こんな簡単なことで腰痛が楽になるの？」と思うかもしれませんが、

日々の小さな積み重ねが大切なんです。腰痛に悩まされることなく、

快適な毎日を送るために、これらのポイントをぜひ実践してみてくださいね。

腰痛と上手に付き合いながら、健康な体を目指しましょう！

あなたの毎日が楽しく過ごせますように。

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