皆さんこんにちは。studio beauの簡単、楽ちんな体作りトレーナー榎本です。

最近は、朝晩寒くて、日中は汗ばむ日もあり、体調管理が大変ですね。
インフルエンザも流行しています。
体がしんどい！疲れやすい！体中が凝ってる方もたくさんみえます。

そんな中、
今回のお話は「肩こり」です。
ほとんどの方が肩こりを経験してると思います。
すごくひどくて頭痛や吐き気を催してしまう方もいらっしゃいますし、
自覚諸症状が全然無いけど、でも実はすごく凝ってるって方もみえます。
肩こりの症状は人それぞれなんですよね。

肩こりは何でいけないか。
いけないというか、生活しにくかったり、すごく嫌な感じになりますよね。
「不快」です。
不快なので、これを解消したいと思う方がほとんどですよね。
「直したい。」
では、その原因は何か？と考えたときに、やっぱり姿勢不良だったりするんですね。

猫背だったり、首が肩よりも少し前に出てしまっている…
思い当たるのがやっぱりスマホの見過ぎとか、
パソコンを長時間やってるって姿を思い浮かべますよね。
やっぱりそこが原因で血行不良を起こしてしまって、
猫背になって、肩が凝るというのが流れです。

あとはストレスだったり、
嫌なことが起きたりすると、
肩に力が入ってしまう。ということもありますよね。
本当に私のクライアントさんでも肩凝ってる人が多いです。
肩の力が抜けない方が本当に多いので、
「抜いてください」って言うのですが、
「抜き方がわからない」って言われる方もみえます。

そのぐらい肩に力が入ってる方が多いですね。
なのでストレッチはとても大事になってきます。
まずは血行をよくします。
肩は頭に近い場所なので、
そこが固まったり、血行不良にしてしまうと、
頭痛になってしまうし、脳への刺激にもなってしまいます。
それは本当に心配なので、
やはり肩のあたりはちゃんとほぐしておいてあげるといいなと思います。

一番の解決方法は「原因」を取り除くことです。
スマホを長時間見すぎない。
ゲームをしすぎない。
パソコンも（お仕事なので仕方ないと思いますが）しすぎないっていうことが大事ですね。
もう一つはやっぱり「体力をつける」「筋力をつける」ことも大切です。

特に腹筋や、肩甲骨あたりの背筋の筋肉をしっかりとつけたり。
あと骨盤の位置も関係してきますので、
そこもしっかりと正しい位置にするっていうのが
パーソナルトレーニングの中ではとても大事な要素になっていきます。

お1人でおうちで何をしたらいいの？ということについては、
インスタグラムでストレッチ方法などをご紹介していますので、
ぜひそちらを見て、
まずは肩こりを楽にしていただきたいなと思います。
簡単な方法を厳選して載せていますので、やってみてください。

Instagram

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