こんにちは。
先日のバスケットボールワールドカップ盛り上がりましたね！
３ポイントが面白いように入ってシビレました(^^)

日本が五輪への切符を自力で獲得したのは48年ぶりということです。
日本のバスケット界もこれからもっと盛り上がりそうですね！

さて本日は、なかなか眠れない方必見の睡眠法です。

強制的に睡眠を促す方法。

この睡眠法は米軍でも取り入れられているようで、

いつ敵に狙われるかわからない紛争地で
的確に判断し即座に行動しなければ命に関わります。

そのような厳しいストレス状況下にある兵士の96％が
120秒以内に眠りに落ちると言われています。

その名も「漸進的筋弛緩法」。

この方法は
せるり療法の考え方とも通じるところがあります。

からだの状態が悪い人は
無意識のうちに筋肉に力が入り緊張しています。

次第に本人はその状態が分からなくなりコントロールができなくなります。

そのような方には、
ご自身のからだに意識を向けて
感じるようにしてくださいとお伝えしています。

すると徐々にご自身の筋肉の状態がわかるようになり
力も抜けるようになってコントロールできるようになってきます。

この漸進的筋弛緩法は、
それと似たところがあり、強制的に力を入れた後に力を抜くのですが、
そのときのからだの状態を感じることがポイントになります。

やり方はとても簡単です。

１．布団またはベッドに楽な体勢で横になります。

２．両手を７０％の力で１０秒間握ります。

３．１０秒経ったあとは一気に力を抜いて２０秒間手や腕の筋肉の脱力感を感じます。

４．次に両足のつま先を７０％の力で１０秒間伸ばします。（足がつる場合は控えてください）

５．１０秒経ったあとは一気に力を抜いて２０秒間足の筋肉の脱力感を感じます。

６．次に肘を曲げて力こぶに７０％の力で１０秒間力を入れます。

７．１０秒経ったあとは一気に力を抜いて２０秒間腕の筋肉の脱力感を感じます。

これだけでもスッと睡魔が襲ってきます。

全身の部位を行うとより効果的ですが、
その場合は末端から中心に向かって行うようにしてください。

ただし、力を入れたときに痛みを感じる場合は負荷になりますので、
必ず痛みの手前の力で行うか、痛む部位は行わずに痛みのない部位で行うようにしてください。

力を入れて抜ければどこの部位でも構いません。

先程もお伝えしましたが、
力を入れる・抜くときの状態を感じることがとても大切です。

睡眠不足は、疲労が抜けず痛みの原因になりますし、
認知症やさまざまな疾患にも繋がります。

たくさん睡眠を取って健康な状態を維持できるようにしましょう！

それでは本日も素敵な一日を！


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