今回のメルマガは「冷え性」についてです。

あなたの体のお悩み、冷え性が原因かもしれません・・

最近だるい、太りやすい、肩こり腰痛に悩まされている方、
最後まで是非読んでみてくださいね♪

まずは冷え性になるとどんな症状が出てくるのでしょうか。

一つでも当てはまったら冷え性の可能性があるかもしれません。

・熟睡できなくて毎朝体がだるい。
・家族と同じものを食べていても、私だけ太る。
・冬は特に、肩こり、腰痛、頭痛に悩まされてい　る。
・とにかく手足が冷たい。
・おなかの調子が悪い。
・更年期だったり、生理不順がある。


冷え性になると、
「体温が下がることでさまざまな体の不調をきたしてしまうこと」です。

冷え性の原因は大きく3つ。
①運動不足
②食生活
③発汗が少ない（汗をかにくい、汗をかかない）

私の専門は②と③なので、今日は運動不足と冷え性の関係を
お話ししていきますね(^^)/


慢性的な運動不足は血行不良を招いて、冷え性になる可能性があります。


筋肉は体の巡りを後押しする
ポンプのような役割を果たしているので、
筋肉の量が低下すると、血液を送り出す力が
不足して血行不良に陥ります。
（血行不良＝冷え性になるということですね。）


最近はリモートワークなどが増えていて
長時間同じ姿勢でいることが多いので、
血行が悪くなることで代謝が落ち、
むくみや冷えを引き起こす原因になるのです。
（仕事に没頭すればするほど、
身体を動かすの忘れちゃいますよね・・・）


では、冷え性を改善するにはどんな運動をしたらいいのでしょうか。


最初は無理をしないストレッチや、関節を動かすことで身体を温めること。
そこでおススメは「足首回し」です(*^-^*)

★★★やり方★★★
簡単で誰でもできる動きとして足首回しをおススメします。

長座（上半身を起こし両足を伸ばした状態の座位）になり、
両足首をゆっくりくるくると回してみてください。
長座が辛い方は、椅子に座って行なってください。
「ゆっくり」が大切です。

外回し、内回し10回ずつほど回していくと
ふくらはぎも同時に動き、
だんだん足先が温かくなるのを感じてくるはずです。
一度だまされたと思ってやってみてください。

また、ほかの運動についてもまた書いていこうと思いますので
お楽しみに！

皆さん、春先ですがまだまだ寒い日も続きますので

簡単な動きから、みんなで温活を始めていきましょう！