瞑想を取り入れている、会社や有名人、ビル・ゲイツ、レディ・ガガなどたくさんの方がやっていますよね❣✨

瞑想ってどんな感じでしてますか？
私は形にこだわっていません😆

寝ながらする時もあれば、ヨガの座禅のスタイルだったり、椅子にすわったり！！

時間も長くするときもあれば、3分位の時もあるし、
場所も家、外、仕事の合間に･･･と

自分がしたい時にやってます✌
なので、気負わずやるのがいいです😊

5つ簡単に取り入れられる瞑想方法！！
↓↓↓

🌿呼吸に注意を集中する瞑想🌿

心地よい静かな場所に座って、目を閉じます。
気持ちの良い深呼吸をし、呼吸に注意を集中します。吐く息も同様に注意を払いましょう。
何か他のことを思い出してしまった場合、そのことに注意を払いすぎないように、呼吸に戻るように心がけましょう。


🌿絵を想像する瞑想🌿

目を閉じます。
心に浮かぶ美しい場所を想像します。森、海、山、空など、自分が好きな場所を選びましょう。
その場所での自分の感情や周りの音、匂い、風景を想像し、心を落ち着かせましょう。


🌿焦点を持つ瞑想🌿

まず、数を数えるか、何かリズミカルなものを数えるように心がけます。例えば、10から1まで数える、あるいは、自分の呼吸を数えるなどです。
数えながら、何か目に入ったものに注意を払いません。目が合った人に対して感じる感情、脳内に浮かんでくる思いなどに気を取られずに、一定の数まで数え続けましょう。


🌿マントラ瞑想🌿

一定のマントラを選びます。マントラとは、心を落ち着かせるための言葉やフレーズです。
マントラを唱えることに集中しましょう。心に浮かんでくる思いに注意を払いながら、その思いを放棄し、マントラに戻るように心がけましょう。


🌿歩く瞑想🌿

静かな場所を選び、歩き始めます。歩き方に注意し、ゆっくりとしたリズムを保ちます。
歩きながら、自分が感じること、周りの景色、自分の心境などに注意を払います。
心が漂う思いに注意を払いながら、マントラを唱えたり、呼吸に集中することもできます。

主に私は、『呼吸瞑想（静的瞑想）』
自分の呼吸に集中する。

慣れていない方、初心者の方は、瞑想してすぐに違う方に意識がいってしまうかと思いますが、それもOKです。

決して、「あ～雑念が･･･」と他に意識がいってしまったことを責めないでくださいね。
私もよくあります😓

続くコツは、こうしないといけないみたいな型を作らないことです！その日に出来なかったとしても、また新たな気持ちで今日からまたやろう～位の気持ちでやるといいですよ😉👍🏻

みなさんにも合った瞑想法が必ずあるはずです。

集中力のアップ、幸福度が上がったり、美容、免疫力が上がる、ホルモンのバランスが取れる、精神が整う、などなど素晴らしい効果期待できる☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆