やる気が出ない時の対処法

これが不足するとやる気が出ない、、、

やる気が出ないのは、

性格の問題と思っていませんか？

1.やる気が出ないのは自分が甘いから、、、

2.何かしようとしても集中が続かない、、、

3.昔は負けず嫌いだったのにな、、、

確かに自分に甘いケースもありますが、

やる気を出したいのに出せないのは、

栄養不足も原因です。

【やる気のレシピはこちら】

★アミノ酸（タンパク質）

アミノ酸が変化するのに必要なもの

（ナイアシン・葉酸・鉄・ビタミンB6）

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★ドーパミン（ときめきホルモン）

ドーパミンが変化するのに必要なもの

（ビタミンC）

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★ノルアドレナリン（やる気ホルモン）

ドーパミン、ノルアドレナリンを

作っていかないとやる気は出ない！

【ドーパミン（ときめきホルモン）】

わくわくしたり、挑戦意欲を出すのに

必要なホルモン。

アミノ酸➡ドーパミン

（ナイアシン・葉酸・鉄・ビタミンB6）

【ノルアドレナリン】

やる気にとても関与するホルモン。

不足するとやる気が出なくなる。

ドーパミン➡ノルアドレナリン

（ビタミンC）

やる気の作り方（実践編）

1.プロテイン

2.ビタミンB群

3.ビタミンC

これらを摂取していきましょう！

1.プロテイン

1日の目安

例：体重50kgの場合、タンパク質50gを摂取。

【具体例】

プロテイン（約15g～20g）×2杯

その他食事でタンパク質を摂取。

2.ビタミンB群

ビタミンB群には、ナイアシン

・葉酸・ビタミンB6が含まれています。

【具体例】

サプリで補うのがおすすめ！

まずは、朝夕の1日2回を試す。

3.ビタミンC

ビタミンCは水溶性なので、

頻回摂取することが大事です。

【具体例】

サプリで補うのがおすすめ！

まずは、朝昼夕の1日3回を試す。