ホグレルスペース吉屋です。

このところ気温の高い日が続いてますね。

このような気候の時は夕方や明け方にふくらはぎが攣る「こむら返り」が発生しやすくなります。

これは疲労や筋力の低下、柔軟性の低下などした状態でおこりやすいのですが、ゆっくり伸ばせばすぐに回復する場合がほとんどです。

ただし、体質的原因もあるため、繰り返し発症しやすいという特徴があります。

今回は「こむら返り」の予防と改善に役立つ体操をお伝えしたいと思ます。

「こむら返り」の予防と改善には筋肉を使うこと(≠鍛える)と、伸ばすことが重要になります。

この体操を行う中で、普段使っていない筋肉を使うため、何回も足が攣ると思いますが、繰り返すことによりつりにくい身体作りができますので、チャレンジしてみてください。

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手順①

長座で座り膝を伸ばした状態で足先まで伸ばして５秒キープ

５秒経過または途中で攣ったら手順②へ

【写真１】つま先を伸ばした姿勢

手順②

膝を伸ばしたまま足首を膝方向に引き上げる。

ふくらはぎが伸びた状態で５秒キープ。

【写真２】つま先を引き上げた姿勢

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手順①と手順②を交互に５回ほど繰り返す。

手順①、手順②共にしっかりと力を入れて行うことがポイント。

最初はふくらはぎや足の裏が攣った感じになるが、繰り返すことで筋肉が「使える」状態になり、あしがつりにくくなります。

つま先を引き上げた際に、下の写真のように足首が動かず指だけが反り返ってしまうことがあるので注意してください。

【写真３】間違った姿勢：足首が動かず指だけが反り返っている

どうしても痛い場合は無理に行わないようにしてください。

実際の方法やコツなどもありますので、細かいことはホグレルスペースご来店時にスタッフまでお問い合わせください。

本日は足元が悪くなっておりますので、ご来館予定の方は、お気をつけてお越しください。

TEL045-777-0722