暖かくなり外に出るとランニング姿の人をちらほら見かけるようになりましたね。
最近「いよいよ痩せないと！」と、運動し始めた藤井輝央です。

でもいざ走ってみると、そんな軽やかな気持ちから一転、筋肉痛に悩まされる人も多いのではないでしょうか？
とくに運動をおろそかにしていた期間が長いほど、ひどくなりがちです。

そこで頼りたいのが栄養の力。
その栄養とはアミノ酸です。

筋肉痛の原因のひとつとして考えられているのが、ふだん使っていない筋肉にいきなり負荷をかけたり、同じ部分の筋肉を何回も使うことで筋肉の繊維が傷つき、炎症が起こるということ。そこで摂りたいのが、筋肉ととても関係が深い栄養のひとつであるアミノ酸の一種｢BCAA｣。
BCAAは筋肉の4割を占める主成分でもあり、また筋肉のエネルギー源でもあります。

BCAAが多い食材には鶏むね肉やまぐろ、かつお、などがおススメです！

運動すると筋肉に負荷がかかり、固くこわばって疲れた状態になると、脳から｢筋肉を修復しなさい｣というメッセージが届き、修復がはじまります。
筋肉の修復が行われるタイミングを考えると、BCAAは運動する20〜30分前にとっておく方が良いです。

食材で摂るのもいいですが、サプリメントを活用するのも良いと思います。

さあ、これで筋肉痛も怖くない！Let's トレーニング！