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美容・健康の総合スクール

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□ 最近太った
□ ダイエット成功したい
□ お風呂上がりにカラダを直視できない
□ 体幹トレーニングが今だに理解できない
□ 体型に合わせて服をあきらめてきた
□ この先もずっと元気ハツラツと生きたい
□ 筋肉がつきやすい体質で悩んでいる
□ 自己肯定感をあげたい

以上、一つでも当てはまる方
かならず成功&体質改善できます!

【ダイエットの始め方・完全ガイド】
以下、執筆で解説していきます。
長いですが、読むだけで得します。

【特典】ダイエットレッスン体験無料

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ダイエットを始めようと考えている人「ダイエットの始め方を知りたい。これからダイエットを頑張りたいけど、いったいどこから手を付けたらいいんだろう…。頑張りたい気持ちはあるけど、手順がわかりません。具体的な方法を教えてください。」

こういった疑問に答えます。


〈 ダイエットの始め方 〉

①目標設定:シェイプアップする/コンプレックスをなくす
②出会い:商品/情報/サービスを探す
③行動する:実践してみる
④意識をかえる:そもそもダイエットってなに?
⑤信じる(成功イメージ):基礎理解✕実践✕未来像
⑥実践継続:ダイエット→健康の習慣化


〈 記事の信頼性 〉

記事を書いている私は、ダンサー総歴8年ほど。
昔の私を知らない方は驚くかもしれませんが
もともと細かったわけではなく、むしろ太っていました。
脂質代謝異常もあり、脂肪の燃えにくい体質でした。
冷え・凝り・血行不良・セルライト・食べるの大好きそんな典型的なデブ体質だった私が
「体を評価される」シビアな職場環境で、独自の研究と実践を繰り返して生み出した最強プログラムがあります。
それがトップに出している「運命を動かす運動」です。
この方法を実践し、現在は朝起きて鏡の前に立つたびに、自分のことを好きになるそんな自己肯定感上がりまくりの生活を送りたくないですか?私は今、太りにくい体質を手に入れ、コンプレックスのない幸せな日々を送っています。

この記事を読むことで、「ダイエットの目標設定、具体的な始め方、その後の健康習慣」までをイメージできるようになると思います。

「痩せたら絶対きれいなのに」と言われつづけ…食事制限や間違ったトレーニングで何度もリバウンド・自己嫌悪をくりかえしていた私を救ってくれたのが「運命を変える運動」でした。 控えめに言って、ダイエットで人生が変わった私が、ダイエットに感謝の気持ちを込めつつ、記事を執筆します。
» 参考:スタジオアロハ 代表 井上祐里




〈 ①目標設定:シェイプアップする/コンプレックスをなくす〉

目標設定は、「自分の体を好きになる/健康」で良いと思います。

すでに目標が明確ならそれでOKですが、私が思うに「ダイエットは人生を生きやすくするためのツール」なので、基本的な考え方としては「ダイエットというツールを使って、人生の難易度を下げよう」みたいな感じでいいかなと思います。

目標設定:まずはー2Kg
ここは断言しますが、レッスン(180分)でー2Kgは「簡単」です。


「レッスン(180分)でー2Kg」が簡単な理由

参考までに、いくつか参加者の声をご紹介します。

・レッスン終了後、夕飯を食べて体重を図ったらー2Kgでした(40代女性)
・翌日からベルトの穴が1つ手前になりました(40代男性)
・レッスン後半から体が軽くなっていくので気持ちがいいです(30台女性)
・パワー系の動きが少なく物足りないのではと思ったけど、やればやるほど確実に実に体がしまっていくので楽しいです。教わったノウハウを自宅で実践し−3Kg落ちました。体が変わりゴルフスコアも先日90を切れてうれしいです(50代男性)

こんな感じでして、ぶっちゃけ「即、実感」です。

なお、ダイエットの影響は多種多様でして、成功経験が蓄積されると、意識変化が起き、やせる以外にも良い影響が増えやすい構造になっています。

私の周りだと、年齢性別に関係なく体に自信をもってイキイキしている人とか年齢よりはるかに若く見られる方って、ゴロゴロいますので…。たぶん、普通の人が聞いたら、わりとビビるはずです。でも、これが事実でして、やはり「変化を味わって伸びてる人がいる環境でやること」は大切だなと思います。



〈 ②出会い:商品/情報/サービスを探す〉

完全初心者からのよくある質問で「食事制限と運動するのとどっちがいいんですか?」と聞かれることがあります。

結論:よほどの疾患や痛みがない限り、運動すべし


運動はコスパの良い習慣になると思います。
イメージ的にダイエットには使えますし、自己実現や様々な課題解決の、強力なパートナーになってくれるはずです。

「運命を動かす運動」がおすすめな理由
凝り解消・姿勢・整体・呼吸法等……ダイエットを始る人の大半が忘れがちな必須プログラムが盛り込まれている
関節に負担の少ない動作が80%で、怪我のリスクが低く継続しやすい
「単純動作 + 意識」のロジックが「即、実感」につながる

なお、「出回っているワークアウトDVDじゃだめですか?」と聞かれることが多いですが、問題なしです。

しかし、繰り返しですが、凝り解消・姿勢・整体・呼吸法ができていないと効果が出ないけでなく怪我につながります。また、体が硬く疲れやすくなってしまったり、セルライトや凝りの上に筋肉をついて、最悪の場合以前より太りやすくなるリスクもあります。

レッスンが難しければ、無理しなくてOK
対面でのレッスン参加は心からおすすめする商品ですが、とはいえ、時間・お金はそれなりに消費しますよね。

無料メルマガ登録をすれば1回でレッスンを無料体験できます。
重要なポイントが頭に入ったら、オンラインレッスンでも大丈夫です。

オンラインレッスンでも半年くらいガッツリ頑張れば、脂肪を落とすくらいならできますので、そこを目標にするのもありですね。 もしくは、年パスを先に買っちゃって「絶対にやってやるぜ」ってモチベーションにするのもOKです。


お金の余裕は心の余裕なので、お財布と相談してください。




〈 ③行動する:実践してみる〉

こちらは言葉のままですね。
「知っている」と「やっている」は全く違います。


成功体験を増やし、人生を有益化するかどうかは
チャンスを行動に移すかどうかで決まってしまいます。

チャンスとは「情報」×「欲求」がマッチした状況ですが
成功体験を手に入れるには、行動あるのみです。

これだけは確実に言えることですが
残念ながら、今行動しない人に明るい未来はありません。
未来は「今の行動の積み重ね」だからです。
これはダイエット以外でも全く同じロジックです。

行動するのに必要なもの
気力/体力/時間/お金

今の自分が10年後よりも気力/体力があるのは明白。
健康習慣は「未来のプラス生産」ですから
ぶっちゃけ、なによりも最強コスパです。

1日24時間。時間はお金と同義語ですね。
まさに、悩む時間は「生産」ではなく「消費」ですから
結果を出したい人はとにかく即、行動しましょう!

もう一度言いますが
メルマガの無料登録で「運命を動かす運動」レッスン(180分)は無料です!



〈 ④意識をかえる:そもそもダイエットってなに?〉

ダイエット(運動)をざっくり解説すると、「体のすべてのパーツに指示出しをする仕事」みたいなイメージです。

講師:あなたの体の部位に指示出しして、あなたを動かす
あなた:体の部位に指示出しして、からだを動かす
すんごいざっくりな解説ですが、「運動」ですので。 じゃあ、その「運動」の指示だしは誰かというと、それが「あなたの意識(イメージ)」ということですね。

体の全部位と会話する、、、という感じでもいいですかね。

よくある質問:マラソンや筋トレをやるのも運動ですよね?
この質問は100回くらい聞かれましたが、結論は「運動です」と伝えておきます。ただし、ダイエットが目的の場合筋トレは極力控えたほうがいいです。筋肉は代謝を上げるなど良いイメージがありますが、一方で肉質・メンテナンス・整体をきちんと管理したうえで適切に行わなければ脂肪の上に筋肉がつき逆に太ります。また、マラソンは、2時間くらい毎日欠かさず走るなら成果につながりますがが、少しやったくらいでは効果はありません。理由は単純です、体の可動域が局所的なので消費カロリーに限界がある。あと単純に「つらい・続かない」という点ですね。ですので完全初心者の方には「運命を動かす運動」プログラムをおすすめします。


「運命を動かす運動」プログラムとは

ほぐす → 整体 → 整体×燃焼 → 整体×鍛える → 燃焼 → ほぐす
( 呼吸法/無意識の意識化/想像力/可動域拡大で消費カロリー最大化)


「運命を動かす運動」がいい理由とは
まずは動作が単純だから。さらに、体の可動域に着目し、動作に慣れた後は自分の意識次第でどんどん消費カロリーを上げていくことができます。
冒頭で書きましたが、目標は「自分の体を好きになる/健康」なので、できるだけ早く慣れて結果を出すためにも、「わかりやすい+消費効率◎」を選ぶのがいいかなと。プラス、爆音・光を浴びて体を動かすので単純に「気持ちい!楽しい!」快楽も味わえるため継続しやすいです。


〈 ⑤信じる(成功イメージ):基礎理解✕実践✕未来像〉

結論から言いますと、動作よりも意識のほうが重要です。

というのも、意識できる部分が増える→動作の可動域が最大化する→慣れれば慣れるほど消費カロリーが自動的に上がる、みたいな構造だからです。

ダイエットを始めるときに多くの人が失敗する理由は
体の、特に脂肪の多い部位・コンプレックスの部位だけに
意識を向け、その部位だけの成果を期待することが原因です。

例えば特定の部位に脂肪がつく場合
食べすぎが原因ではなく骨の歪み・凝り・血行不良が原因だったりします。全体体重を落としたい方も脂肪によって意識が隅々までいきわたらなくなっているのでそこを意識で直していきます。

理由は Physical ( カラダ )は Mind ( 意識 )に、
Mind ( 意識 )は Physical ( カラダ )に支配されています。

1・正しい体の位置を理解し(基礎理解)、
2・動きながら意識を利用してそれを維持し(実践)、
3・消費カロリーアップさせるイメージを鍛える(未来像)

この3点を体にしみこませると様々なことに応用でき
冒頭にも言いましたが「ダイエットというツールを使って、人生の難易度を下げる」ところまで落とし込むことができてしまいます。

実際にレッスンに参加すると「美意識がかわるので必然的にいろいろなことに気を付けるようになる」という方が多いですが、私に言わせれば意識改革さえできれば80%は成功保障です。

※何をどう意識するのか、どうイメージを描くのが最大効果を生むのか
 具体的な方法はレッスンで無料体験してください


〈 ⑥実践継続:ダイエット→健康の習慣化 〉

理解したら、それとセットで「実践」が大切です。

一時的なダイエットでしたら目標期間は週3ヵ月でOKです。
3ヶ月でどれくらい学べば良いですか?
結論は週1回(180分レッスン)でよいと思います。

コンプレックスのない体・体質改善ですと
2年くらいは見ておいたほうがいいでしょう。

「レッスンがキツイと続けられないかも」と言われることが多いですが、
はじめに言っておくと、だれでも初めてのことはきつく感じられます。

参考までにですが、コンプレックスのない体を手に入れた私でも
毎日1時間は欠かさずに実践していますが、その日のやり始めは
凝りや体の癖が出ているのでつらく感じます。15分くらいやると整ってきて楽になり、気持ちがいいですけどね。そんな感じです。方法と体の反応パターンさえ理解してしまえばなんてことなく続けることができます。

目の前のつらい・キツイの先に何があるか
成功体験をした人は知っています。

それをパターン化することによって様々な目標達成に置き換えていくことができるので、マジで人生の余裕が変わってきますよ。

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「痩せたいのに運動すると筋肉がついてしまう。運動量を増やしても筋肉量ばかり増えてしまう。既に筋肉がついてしまっているのですが…ダイエット頑張りたい気持ちはあるけど、どうしたらよいかわかりません。具体的な方法を教えてください。」

こういった疑問に答えます。

筋肉のつきやすい体質は
受精卵の細胞分裂の段階でほぼほぼ決まってしまうので
完全解消することはできませんが、
ポイントを意識するだけで驚くほど結果が変わります❕
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筋肉がつきやすい体質の人が
スリムに痩せる運動時のポイント &解説
【痛いイタイ法】(美容・健康の総合スクールスタジオアロハ監修)

【痛いイタイ法】
手順① 力を捨てる/とにかく筋力を抜く
手順② 骨を正しく配置&キープ
手順③ おなかでバランスをとる

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手順①〈力を捨てる/とにかく筋力を抜く〉

頑張り屋さん、努力家の人ほど筋肉に力が入りやすいです。
その自覚をもつことが問題解決の一歩です。(根拠としては男性ホルモンの影響が大きいのですが今回は方法論なのでまたの機会にお話しします)

上記に該当しない方でも、
「ふくらはぎばかり筋肉痛になる」「肩ばかり筋肉痛になる」
なんて方は多いのではないでしょうか。
どんなポーズ・動作でも全身筋力を抜いて可能です。

早速、手順①の結論です。

●力が入りやすい部分に意識を向けわざと筋力を捨てる
>>自分の力の入りやすい部分がわからないという方は運動中に疲れやすい部分、張りやすい部分を思い出してみてください。いつも同じ場所ばかり使っていませんか?

●できるなら全身意識

●どうしても力が抜けない部分はケガしたイメージを持つ
>>イメージ法です。
例えば「太もも側面」ばかりに筋力がついてしまう場合、
その部分に深めの擦り傷があるとイメージしましょう。
ヒリヒリ痛くてなんだか力が入らないですよね。
その感覚です。
注射や鋭利なもので刺す等の痛すぎるイメージだと逆に力が入りすぎるので
注意してください。

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手順②〈 骨を正しく配置&キープ〉

先程「どんなポーズ・動作でも全身筋力を抜いて可能です」とお話ししましたが、人間の体は、骨格を正すだけで十分バランスが取れます。
>>骨格を正す:骨パーツ(頭・肩・骨盤など)を正しい方向・位置に配置

骨格の正しい人は最小限の筋力しか必要としません。

ぐらぐらするのを防いだり、
リズムの拍にはめようとしたり、
微妙なニュアンスを表現したり
より大きく動こうとするのに筋肉が必要なだけです。

骨パーツを正しく配置できていないまま
大きく動こうとすることで痛み・疲労・筋肉痛が生じます。
悲しいことに、筋肉は骨を引っ張ってしまうので
ここでの筋肉痛はさらなる「ムキムキ&歪み」を生産します。

手順② の結論です。

●運動中特に力が入ってしまいやすい部位は特に筋肉を緩め「骨パーツを正しく配置する」ことだけを意識
●動作中もその配置をキープ
>>配置するために筋力を使うのは本末転倒
>>滑らせるように動かします
●動作しながら骸骨をイメージする
>>上級者向けイメージ法。
内側に意識を集中し、動かしている肉体を骸骨に置き換えて操作する。

骨バランス最強なんです。
骨バランスを無視すると筋肉に頼ってしか動けなくなり、
動く→筋肉モリモリ→歪みという最悪ループにはまります。

「力をぬいておくだけ」って難しいですよね
でも練習したら必ずできるようになります

筆者のレッスンで学べます
「ほぐし&整体&ダイエット〜運命を動かす運動〜(90分)」3500円(税抜)


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手順③〈おなかでバランスをとる〉

【注意】手順③を最初にやろうとしないでください。

手順① 筋力を捨てる→手順② 骨を正しく配置
これらが自然にできるようになってきたら行います。

「おなかでバランスをとる」だけを意識すると
90%の人は腹筋あたりに力を入れます。
腹筋あ・た・り です。

あなたが腹筋だと思って力を入れたとしましょう。
まわりの股関節・背中・首・胸にも力が
入ってしまう人がほぼすべてです。

これでは骨が固まってしまい、正しく動けません。

筋力を捨て、骨を正しく配置しながら
的確におなかにだけ筋力を入れ、
その筋力でバランスをとるように意識すると
あっという間に全身がサイズダウンします。

こちらは上級者編なので
対面レッスンで直接トレーナーから学ぶと
間違えないですよ。

とはいえ、手順①〜③順を追って丁寧にいしきすれば
必ず体の変化を実感していただけます。

以上

筆者のレッスンで学べます
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【ダイエットお悩み解決】筋肉がつきやすい体質でお悩みの方へ〜美容・健康の総合スクールスタジオアロハ
配信日: 2021-04-19 14:18:01
「痩せたいのに運動すると筋肉がついてしまう。運動量を増やしても筋肉量ばかり増えてしまう。既に筋肉...

【ダイエット】近況レッスンレビュー/美容・健康の総合スクールスタジオアロハ
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スタジオアロハ4.5月キャンペーン のお知らせ★
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