北谷の青いテトラポッドがかわいいです

沖縄はまだまだ

半袖の日も多いですが

涼しくなってきているのに

一緒に寝ている息子の扇風機で

寝冷えしてしまいました...

全国的には

肌寒い季節となりますね〜

まだこんなに↑寒くないか...

冬になる前からうつ症状などの

メンタル不調が出やすくなり

「冬季うつ」などと

言われております

それは急激に

日照時間が短くなり

栄養療法的には

ビタミンDの血中濃度が

下がり始める時期だからです

人間は急な気候の変化や

ストレスに順応することができますが

栄養欠損があると

頭痛や気分の落ち込みなど

いろいろとトラブルも出てきてしまいます

人にとって必要な栄養素

三大栄養素は

たんぱく質・脂質・糖質ですが

たんぱく質は貯めておくことが

できないので、

毎日摂る必要があります

栄養はタンパク質が運んでくれます

自分の体重✖️1.5

最低でもたんぱく質量50g~70gは

意識して摂りたいものです

運動している方や

体重によってはもっと必要ですし...

消化力によっても

摂れる量は人それぞれ...

胃腸が弱っていたり

動悸やめまいがある絶不調の時は

急に量を増やさないこと

優しいスープや

補食などで少しずつ

摂れるようにしてくださいね

溶き卵を流し込みふわふわに

（私は少し脂を入れています）

私は過去に食べられない時期も

ありました

ご飯が美味しく感じられない

そんなストレスフルな日々も

ありましたが

「一生このまま？」ではありませんでした

しっかりと摂れるようになれば

どこへでも行けるようになります

これから寒い季節

気候ストレスに打ち勝てるように

たんぱく質をちょこちょこ

摂っていきましょうね〜☆

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