2023.09.10
【栄養療法】「適当な食事」でも、欠かせないもの
食事は毎日のことなので
それ自体が辛いと
本当に辛いですよね
たんぱく質不足が悪循環...
なんでもそうですが
義務感が出てくると
我慢
忍耐
苦痛
ストレスが強くなりますよね
いかに
ストレスマネジメントできるかで
同じ食事をするにも
だいぶ変わってきます
食事は「適当」でも...意識すること
私が忙しい時にでも
優先して食べるもの
例えば、チキンを炒めただけ（食べてから写真）
）
シークワーサー絞り
手間なら野菜は気にしない
忙しくてもどうせ食べるなら
卵かけに鮭フレーク
食事摂れないほど忙しく
足りない場合は
プロテインやサプリメントも補充
出先で
そんなにお腹が空いていない時は
おかずのみにする
中途半端な食事だった時は
一度に量が食べられない場合
こんな感じでエネルギー補給
（子供達もこんな感じで補食を摂る）
作りたくない時は
無理して作るより外食したほうが
ちゃんとたんぱく質200g摂れる
お金はかかっても、
「しっかり食べる」を優先する
家族が多いと一人一人200gの
たんぱく質を焼こうと思うと大変です
揚げ物だったとしても
そんな毎日外食ではないし
とりあえずたんぱく質の重さが大切
16時くらいにお腹が空いたら
卵やあんだかしー（豚皮）を
味噌汁に入れて食べる
常にたんぱく質はいつでも
摂れるようにしています
一日中動く時もありますからね
エネルギー消費に備えます
卵はいつも冷蔵庫に
お気に入りの卵を確保
中学校にあった張り紙
1日に必要な鉄量は食事では
なかなか厳しいですね
しかも鉄サプリだけでは
吸収できないので
やはり一緒にたんぱく質を
摂る必要が出てきます
日頃の一部の食事ですが
やはり元気でいるためには
たんぱく質は欠かせませんね
忙しい時は
「野菜」ではないのです
時間もゆとりも体力もあれば
そこにお野菜も添える...
くらいが楽かもしれません
適当でもひとまずは、
エネルギーの確保です
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