頭が重い

疲れているのに眠れない

お風呂だって浸かったし

夕方以降カフェインだって

とっていないのに...

何しても無理じゃん...

すごく辛いですよね

ビタミンB群不足で現れる症状に

睡眠障害があります

（ビタミンB群とは

ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン

パントテン酸・葉酸・ビオチンの8種類のこと）

この睡眠をコントロールする

神経伝達物質が十分にできないと

夜寝付けない

昼間眠い

悪夢を見る

子供の場合は、よく寝言を言う

夜中に突然叫ぶ、

などの症状が現れることがあります

うつと関係の深い

「たんぱく質」もそうですが

「ビタミンB群」と「鉄」が

欠乏すれば

さまざまな精神症状が出ても

おかしくないのです

神経伝達物質の生成経路

ビタミンB群を消費する生活習慣として

代表的なのは「ストレス」ですが

以下のような方も要注意です

・集中力が必要だったり頭を使う仕事をする方

・パソコンと睨めっこ

・漫画や絵を描く

・受験生

・資格の勉強

・アルコールのむ

・甘いもの好き

このような方は

これらの代表的な栄養素が多く含まれる

動物性食品を普段の食事に

しっかりプラスして摂ることが大切です

初めて動悸や過呼吸を経験した頃

私はよく４コマ漫画を書き

ずっと集中して書いていた時期は

頭も重く頭がふわ〜っとしていました

糖質過剰の食生活・ストレス・何かに没頭...

ビタミンB群消費型の生活でした

今でもパソコンなどで

かなり集中することがあり

どこまでも仕事をしてしまうのですが

過去の経験から

気をつけるようにしています

・気分転換をする

・30分に一回は席を立つ

・しっかりと休む

・好きなことはする

などリフレッシュを大切にしています

「うつ」なんて総称せずに

「〇〇欠乏」で良いのでは？

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