甘いものはだめ

小麦はダメ

糖質はダメ…

まったく食べてはダメではないけれど

まるで制限がかけられたように

感じてストレスなのは

実は、最初だけです

それだけ依存していたということ

たんぱく質などの栄養が

足りてくると

必要以上に食べたくなくなります

甘いものがどうしても

食べたい時は

「あ、結構食べていたんだ」と

まずは感じるだけでいいのです

あとは、それだけ

エネルギーが足りていないということ…

一気に「食べない」とか

我慢してしまうと

エネルギー不足のままですし

混乱します

スパッとやめて

たんぱく質生活に切り替えられるなら

すごく良いことですけど

なかなか難しい…

私は糖質依存だったことに

気がついた頃

「減らす」とか「置き換える」から

始めましたよ

今まで食べていたパンやスイーツを

食後一回だけとか

週に2回とか

たまにの楽しみにして

普段、「甘いもの食べたい」と思った時は

低糖質なものに「置き換える」ことで

満たされることがあります

コンビニスイーツが食べたい時は

糖質オフのものにしたり

手作りにして甘さを控えめにする

おからや豆腐、ラカントなどを使って

おやつを作る

ジーマーミー豆腐に

オリーブオイルと天然塩

生クリームを手作りする

 バニラエッセンスとラカント少し

この甘さ控えめの生クリームが

すごく満たしてくれました

ゆで卵を食べてから

チョコレートを食べる

小麦粉が土台のものが

食べたい時は

生地を米粉やおからにする

バターには蜂蜜をちょろっとかけて満たす...

バターで脂質アップ

ビタミンAも豊富

卵とチーズが多めの

シンプルな原材料のチーズケーキ

空腹なら

まずは甘くないものを食べる

焼き鳥

などなど

甘くならない工夫をしました

別に手作りとか米粉に

置き換えたからといって

栄養価がすごく高いわけではないけれど

まずは食べながら

中毒から抜け出すこと

それと同時に、栄養価の高い

たんぱく質をしっかり補うことが

大切です

「我慢して食べない」のではなく

他のものに置き換えるのです

美味しく食べながら元気に