2026.11.14
11月は、からだの冬じたく｜冷え・風邪・どんより
こんにちは！Drまゆみんです
11月に入って
朝晩、ぐっと冷えてきましたね
気づいたら
夕方にはもう外が暗い
布団に入っても、足が冷たくて眠れない
まわりで、咳をしている人が増えてきた
朝なかなか起きられなくて、気分もどんより、、、、、
心当たりある方〜
11月は、からだの冬じたくの月です
今月は3つの入口からお話しします
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1つ目は、冷え
からだの熱をたくさん作っているのは、筋肉です
寒いとぶるぶる震えるのも、筋肉が熱を作っているから
それからもう1つ
食べたあと、からだがぽかぽかしてきますよね
あれは、食べたものの一部が熱になって出ているんです
この「食べたあとの熱」がいちばん大きいのが、たんぱく質
しかも、たんぱく質は筋肉の材料でもあります
まずは
毎食、肉・魚・卵・大豆製品のどれかを1品
朝ごはんが、パンとコーヒーだけになっていませんか？
それから、寒くなるほど
こたつやソファから動かなくなりますよね
（わかります、、、、、）
筋肉は、使わないとおとろえていきます
食べる＋動かす、でセットです
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2つ目は、風邪
予防の基本は、地味です
帰ったら、流水と石けんで手を洗う
部屋の湿度は50〜60％
寒くても、換気はする
手洗いは、手についたウイルスを洗い流すため
外ですぐ洗えないときは、アルコールでもO.K.
空気が乾くと、のどや鼻の守りが弱くなります
10月は肌の乾燥の話をしましたが
のどや鼻も、同じように乾いているんです
換気は、季節を問わず大事
寒いからと閉めっぱなしにしないでね
まずは
寝る部屋の湿度を、数字で見てみてください
湿度計がひとつあると、加湿するかどうか迷わなくなります
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3つ目は、どんより
日が短くなるこの季節
朝、起きるのがつらい
昼間も眠い
甘いものや菓子パンに手がのびる
こういう変化は
日照時間と関係していると考えられています
まずは
朝起きたら、カーテンを開けて光を浴びる
朝の光で、体内時計が整います
曇りや雨の日は、部屋の照明を明るくするだけでもO.K.
冬の朝、布団から出たくないのはみんな同じ
でも、気分の落ちこみまで「冬だから」で片づけないでほしいんです
一日中気分が落ちこむ、何をしても楽しめない
そんな状態が続いて、毎日の生活に支障が出ているときは
ひとりで抱えずに相談してくださいね
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くわしい中身は
サロン限定のコラムに書いています
冷え性さん、今年こそ変わろう
→ たんぱく質の量と、私が使ってきた漢方（公開ずみ）
風邪をひかない体のつくり方
→ 寒い冬の換気のコツと、ひいてしまったときの受診の目安（公開ずみ）
11月のどんより、放っておかない
→ 光の浴び方と、受診の目安
「私のこれって、ただの冷え？」
文章だけだと、自分のことかどうか分かりにくいですよね
サロンでは、月に1回くらい（日にちは不定期）
ZOOMで「ごきげん診察室」を開いています
そこで、私に直接聞いてもらえます
Drまゆみんの医者いらずLIFEサロン
からだが整うから心が整う
心が整うからからだも整う
病院に行くほどじゃないからだの不調と、日々の不安を
まゆみんと一緒に整えて、毎日をごきげんにしていく診療所です
月3,300円
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