2026.06.19
心と身体を整える”４つの幸せホルモン💖”習慣
みなさんこんにちは！
吉村ブログの時間です😊
4月から生活が変わった方も慣れてきたでしょうか？
この時期は気温差や新生活での環境の変化などの疲労が蓄積してくる時期で、不調を訴える方がとても多いです🥺
・疲れているのに眠れない
・イライラしやすい
・頭痛がする
・やる気が出ない
・落ち込みやすい
・考え事が止まらない
実際に私も、最近夜中に目が覚めてしまうことが増えています😭
そんな不調に実は「幸せホルモン」の不足が関係しているのです！
ストレスや疲労が続くと自律神経のバランスが乱れ、幸せホルモンが出にくくなると言われています🥲
今日はそんな幸せホルモンの役割や増やすオススメ習慣をお伝えできればと思います😊
さて、みなさん幸せホルモンと聞くと何が思い当たりますか？？🙄
代表的な幸せホルモンは4つ💖
1️⃣セロトニン
「心の安定」に関わるホルモン
不足すると
・不安感
・イライラ
・睡眠の質低下
・気分の落ち込み
につながりやすくなります
オススメ習慣✨
・朝の日光浴
（朝イチでカーテンを開けて、日光を浴びながら朝の準備）
・湯船に浸かる
・感謝日記
・良質な睡眠
（好きなお香、ヒーリングミュージック）
（ ）←は実際に私が意識してやっていることです😂
2️⃣ドーパミン
「やる気」を支えるホルモン
不足すると
・意欲、モチベーションの低下
・集中力、記憶力の低下
・筋肉のこわばり、震え
・慢性的な疲労感
につながりやすくなります
オススメ習慣✨
・小さな目標設定
（休日は準備して家を出られたらオッケー👌）
・好きな音楽を聴く
・軽い運動
（多摩川散歩🚶♀️自然✖️軽い運動は最強✨）
・新しいことへのチャレンジ
（インソール認定講習を受けています）
・好きなものを食べる
大きな成功よりも"小さく満たされること"が重要です🙆♀️
3️⃣オキシトシン
「安心感」を作るホルモン
不足すると
・不安感、気分の落ち込み
・他者への不信感、孤立
・イライラ、攻撃的な態度
・分娩、授乳トラブル
・食欲コントロールの乱れ
オススメ習慣✨
・大切な人との会話
・スキンシップ
（施術を通して安心してリラックスしていただけるように心がけています🫶）
・ペットとの触れ合い
・誰かに親切にする
患者さんからの「ありがとう」でオキシトシンドバドバです🤣
4️⃣エンドルフィン
「ストレス」を和らげるホルモン
不足すると
・心身の痛みに過敏になる
・慢性疲労、睡眠障害
・多幸感の薄れ、無気力感
・依存、衝動的な行動
オススメ習慣✨
・笑う
（スタッフや患者さんとの会話でほぼ毎日笑ってます🤣）
・サウナ
（月に1〜2回行ってます）
・部屋の片付け
（1年着なかった服、使わなかったものは売るか捨てる！）
・幸せな瞬間を思い出す
（姪っ子の写真、動画をみてニヤニヤしてます🤤）
以上が幸せホルモンとその役割、増やすためのオススメ習慣です！✨
幸せホルモンが増えるとリラックスのスイッチである副交感神経が働きやすくなり、自律神経のバランスも整いやすくなります😊
自律神経を整えようとすると
「しっかり休まなきゃ」
「規則正しくしなきゃ」
と思いがちですが
実は"心がホッとする時間"も重要なんですよね☺️
小さい習慣でも良いので、皆さんが始めるきっかけになれば私も嬉しいです💖
↑画像を載せておきますので参考にしてみて下さい💟
習慣が思いつかない人は私と一緒に探しましょう！！笑
不調が続く場合は自律神経の乱れや身体の緊張が関係していることもあります。
気になる症状がある方は気軽にご相談ください😊
今月も読んでいただきありがとうございました🙇♀️
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