2023.04.07
【心に効く】栄養素
パニック障害って実は
鉄欠乏と血糖調整障害が
隠れていた！
→《薬を飲まない選択》
→《分子栄養学を学びカラクリを発見》
→《6ヶ月で脱パニ》
栄養とマインドの両面から
どこへでも行けるママへ導く
栄養マインドコーチ
Maikoです
心に効く栄養素
ズバリ
「ビタミンB群」です
一般的に
元気になりそうな栄養素の
イメージって...
「ビタミンC」は
よく聞きますよね
栄養ドリンク売り場でも
ビタミンC配合！！など
お得感満載な広告がありますし
これらは
ちょっと糖分が多いですが...
嬉しい・楽しいなど
脳の神経伝達物質の
材料はたんぱく質なのですが
ビタミンB3(ナイアシン）
ビタミンB6
葉酸などのB群がないと
セロトニンやドーパミンは
作られません
もちろんそこには
たんぱく質・脂質
鉄など他にもありますが
ビタミンB群が働くからこそ
エネルギーに変換するのです
例えば
ナイアシン不足により
幻覚妄想や鬱を引き起こす
可能性があるくらい
心というより
脳に必要なのです
ビタミンやミネラルは
三代栄養素である
たんぱく質・脂質・糖質に
比べるとごく僅かですが
心と体の機能を
うまく働かせるには
必要不可欠です
糖質であるお菓子
パン・お米・パスタの常食
またアルコールを飲む人は
代謝にビタミンB群を
消費してしまいますので
心の安定のためには
控えたいものです
お肉・お魚・卵など
たんぱく質を毎食しっかり
摂ることを心掛けてみてくださいね
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