2023.04.01
【脱パニック】初心者向けごはんルール６選
パニック障害って実は
鉄欠乏と血糖調整障害が
隠れていた！
→《薬を飲まない選択》
→《分子栄養学を学びカラクリを発見》
→《6ヶ月で脱パニ》
栄養とマインドの両面から
どこへでも行けるママへ導く
栄養マインドコーチ
Maikoです
辛い自律神経症状から
解放されるために
いろいろ食生活改善や
運動など取り組んでいる方も
多いのではないでしょうか
特に食事は毎日のこと…
考えるのも
嫌になる時ありますよね
お母さんだったら
そのメニューを考える負担が
多い家庭が
まだほとんどでしょう…
大まかなルール6選
①出来るだけ１色で
2種類のたんぱく質
→豆腐と唐揚げ/納豆とハンバーグ/
目玉焼きと鮭
②お米などの糖質をとるときは
具を充実させる
→トッピングや雑魚やワカメなど
混ぜ込み、血糖値の急上昇を防ぐ
③「酢」を使ったおかずを食べる
サブおかずにおすすめ もずく酢
タコわかめ酢
④食べる順番はお肉や野菜から
（お米はまだ入るなら最後に少し）
⑤脂は良い脂を使う
→加熱にはバターやラード
、オリーブオイル
生食ならオリーブオイル・
アマニ油・ココナッツオイル
エゴマ油
⑥間食に甘いものを控える
このほかにも
「夕飯は糖質を食べない」でも
インスリン分泌を
控えることができるので
体の負担もなく脱パニックには
いいと思います
まずは取り組めることから
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