たんぱく質不足解消したいけど

食事って毎日のこと...

何を食べたらいいのか

迷うことないですか？

特に毎日毎日

家族やお子さんのご飯やおやつを

準備するお母さんなら

買い物から

調理まで大変です

投げ出したい時も

出てきますよね

自分以外に

ご飯を準備してくれる人が

いない方は

精神面でも

負担にならないような

食材の選び方や摂り方も

大切なポイントです

食事の準備するだけでも

素晴らしいと思いますが

脱パニックには

植物性の豆腐や納豆だけでは

なかなか

良くならないこともしばしば…

出来れば一回の食事に

2種類のたんぱく質を

意識してみてください

例えば

ご飯に豆腐のお味噌汁だけではなく

卵焼きを加える

ご飯に納豆だけではなく

豚汁を加える

卵かけご飯にしたり

しゃけやベーコンを加えるのも

いいかもしれません

体調がキツくて

作れない人は

缶詰やレトルトを

うまく活用し

組み合わせてみてください

おかずを充実させるのが

ポイントです

その中でも

動物性タンパク質は

人間に近く、栄養の

吸収率も良いのです

（豚肉にはビタミンB1が豊富

牛肉やラム肉には鉄・亜鉛が豊富）

もしお肉などが

食べられないのであれば

まずは

人間が本来食べなくてもいい

お菓子やパン

ジュースなどの

嗜好品を減らしましょう

食べるな危険

まずは出来ることから

コツコツと