朝起きてもスッキリしない

寝ても疲れている

仕事に行くのが不安

こんなことないですか？

これがもしお子さんだったら

朝起きられない

学校へ行くのが不安…

だったりするかもしれません

出来ることの一つとして

まずは毎日の食事を

見直してみましょう

特に朝は空腹状態…

そんな空腹で

食べると危険なものを

ご紹介します

STEP.1《パンやお米のみは危険》

お米にふりかけだけ

あんぱんや

食パンにジャムを塗っただけ

このような糖質のみは

たんぱく質や

ビタミン・ミネラル不足

だけではなく

血糖値を

急上昇させる食べ物です

せめて

お米に鮭やおかか

じゃこなどのたんぱく質を

混ぜたり

卵とベーコンを乗せた

トーストにしたりしたほうが

エネルギー不足を

避けられます

STEP.2ヨーグルト・果物のみ

一見ヘルシーな

《ヨーグルト・野菜ジュース

果物・サラダのみ》

これもたんぱく質不足

成長期の子供でしたら

栄養が足りなくなると

不安感も

強くなるかもしれません

（大人も子供も一緒です）

特に果物は果糖といって

太りやすい

STEP.3極端な糖質制限

ダイエットなどで

お米を食べず

野菜のみなどで

その分お肉などの

たんぱく質量が少ないと

エネルギー不足になります

糖質を食べないだけではなく

他でしっかりと

たんぱく質・脂質を

摂ると良いでしょう

間違ったヘルシー思考で

特に

朝食にスムージーや

野菜ジュースは

血糖値爆上げとなります

その後の低血糖が

イライラ

ブチギレる

不安感

起きられない

眠れない

動悸

手足の痺れ

気が遠のく

などなど

さまざまな症状となって

現れてしまいます

ただの「わがまま」や

「やる気がない」

というわけではないのです

食事内容や

食べる順番を見直すだけで

親子で疲れにくい体

心身ともに健康に

過ごせるようになります

空腹状態で食べる朝食は

工夫し、よく噛んで

しっかりとエネルギー補給を