最近少しだけ、寒さが和らいだおかげで布団から出るのが楽になりました！

朝の時間に少し余裕が出てきたので、ストレッチを5分だけやる事に

今回は僕が
日常でやっているストレッチを
部位に分けてご紹介します！

今でも学生時代の腰の怪我で足の痺れが出やすかったり、肩こりで腕がだるくなったりします。

特に、足腰が重く感じる、呼吸が浅い、頭痛が気になる方は症状が軽くなる場合があります！

片方20〜30秒で1セットで大丈夫です！全てやると約5分ほどで出来ます！

まずは、当てはまる症状の番号を試してみてください。

１　足腰が重い、腰痛、下肢の痺れ、肉離れ

２　腰痛、下肢の痺れ

３　肩こり、猫背、手足痺れ、呼吸が浅い方

４　肩こり、頭痛

１太ももストレッチ

椅子などに片足乗せる

つま先を上に向けて準備オッケー👌

伸ばすのはあくまで太ももの裏なので、腰が丸まらないように股関節から曲げていきましょう！これは「コトスト」と同じです！やはり何処でもやりやすいし楽に伸ばせるのがポイントだと思います！

２腰のストレッチ

椅子やベッドに足を乗せます。

下半身は止め、上半身だけを横に倒す。

腰に伸びてる感じがあれば正解です！

場所があればこの様に手で支えてあげると、よりやりやすくなります！

さらに伸ばしたい方は上半身だけ体を捻ってみて下さい！

３胸のストレッチ

最初腕は上げやすい位置から！

反対の手は伸ばす方の胸に、少し圧をかけながら引っ張ります。

壁に手を当てて、体を開いていきます！

胸筋は広い筋肉なので、腕の高さを変えてあげると違う伸び方を感じると思うので、出来る範囲でやってください！終わった後はすごく呼吸も入りやすくなります！

４首のストレッチ

後側

頭の後ろで腕を組みます

首の後ろにストレッチが効くところまで下を向きます

伸びが足りなかったり、呼吸が落ち着いてきたら脇を締めてあげるとより伸びます！

次は前側です！

鎖骨の下くらいに手を押し当てます。

上を向いて、手も下にずらします！

鎖骨周りと首が気持ちよく伸びたらオッケー👌

慣れてきたら、このまま左右に倒してあげましょう！

次は横側です。

反対の腕で頭を押さえます。

首を横に倒しながら手でも補助していきます。

顔を少し下に向いてあげると伸びやすくなります！

いかがでしたか？

無理のない範囲で、生活の中に取り込めたら幸いです！

以上が僕の生活で取り入れているストレッチ！

痛める前の予防にもなるので、参考にしてみてください！