⑴本当に心から休めていますか？

幼いころ、転んでケガをした時消毒をして、

傷テープを貼った記憶はありますが

心に傷を負った時、どうやって消毒し傷テープを貼るだなんて、気づけば幼い頃に学んだ記憶はありませんでした。

今日は一日なんにもせずに、お家でゴロゴロしてもふとため息がでて「疲れた」ということばが出たりしませんか。

朝が来るたびに、今日も一日がはじまる不安や辛さが込み上げてきたり、気づけば今日誰とも話していないと寂しさを感じたりと

孤独を感じる事もあるかと思います。

その元となんだろう。ふと立ち止まり自分自身の心に向き合ってみませんか。

⑵⚠️こんな状態があったら要注意⚠️

■元気が出ない、やる気が出ない

■気分が乗らない

■人に会いたくない

■趣味が楽しくなくなった

■体がだるい、痛い

■仕事、勉強、家事などに、今までのように取り組めない

■今までと違う感じや、何か変な感じがする

■電車やバスなどですぐ座りたくなる

■作業中に「飽きた」と感じる

■寝覚めが悪い、寝つけない

あてはまる項目が多いほど、

メンタルが不調になる恐れがあります。

そんなときはどうすれば良いのか、

それ以上がんばらなくていいんです。自分自身に心に向き合ってあげること。

以下のような方法で、少しでも心身の負荷を減らすことを行なってみませんか。

⑶意識すること3つ

心の疲れを回復する根元となるのは、とにかく「質の良い睡眠」を高めること。

❶起きたら、今日1日睡眠の質を高める行動を意識して過ごす。

※詳しい内容については、“最強のスキンケアこそ「睡眠美容」のコラムに記載されていますのでそちらからご覧下さい。

❷サーカディアンリズムを整える

体内時計が織りなす約24時間サイクルのリズム

言わば「生物時計」

脳内の視床下部の視交叉上核に存在します。

人はある時間になると自然と眠くなり、ある時間になると自然と目が覚めます。また一定の間隔で空腹感を感じ、一定の周期で月経がやってきます。このように人が生まれながらにしてもっている身体リズムは「体内時計」と呼ばれています。そのなかで24時間周期のものは「サーカディアンリズム」、日本語で「概日リズム」と呼ばれます。

整えるポイントで親時計に直接作用する

「光」が1番重要！

朝起きたら、光を浴び体内時計をリセットし、眠る2時間前には光の明度を下げる。特にブルーライトは浴びないよう意識する。

ON、OFFのスイッチを切り替えてくれます。

❸人のためではなく、自分のために時間とお金を使う

最近、自分自身に時間とお金を使っていますか。誰かとの時間、お金を共有する前に

自分自身が喜ぶことに費やしてみましょう。

私がおすすめするのは、やはり1日のリズムを整える睡眠グッズです。

良質な睡眠のためには、体温をコントロールするグッズがおすすめです。

最近毎日眠る前に飲んでいるのは、

クワンソウのお茶。

クヮンソウには、リラックス効果があると言われますので、心を落ち着かせて、穏やかな気持ちで眠りにつくことができます。

クワンソウ茶を飲むと、翌朝は、スッキリ目が覚めます。

また、クワンソウが抗うつ作用を持つことが示唆されています。

クワンソウ以外にも、

湯船グッズや、嗅覚から脳を刺激する

眠りの香りを取り入れたり、枕を変えてみたり。まずは、矢印を自分にむけて労わることを意識し行動してみましょう。

クワンソウ商品については、こちらでも販売しております。

☆お試しセット(送料無料)

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☆クワンソウお茶🍵

(30包入) https://ec.tsuku2.jp/sp/items/04240020132314-0001

(15包入) https://ec.tsuku2.jp/sp/items/20211002095538-0001

☆クワンソウペーストタイプ(睡眠薬を飲まれている方、常に寝不足の方など)

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☆クワンソウマンゴー🥭ゼリータイプ(たまに眠れない、赤ちゃんの夜泣きに、疲れが取れない方に) https://ec.tsuku2.jp/sp/items/21115301620066-0001

最後まで、お読み頂きありがとうございます。

次回は、心、からだ、肌を整える習慣とは？

“からだ編“についてお話ししていきます。