2022.11.29
ダイエットにも美容にも効果のある○○とは！
食べて痩せられる、
ダイエットにも効果がある、
どんな高価な美容液にも劣らない
そんな栄養素があったら毎日でも摂りたいですよね？
その栄養素はギリシャ語で【もっとも重要なもの】という由来の名前を持つ栄養素です。
その栄養素はタンパク質です。
タンパク質は脂質、炭水化物と共に体に必須な三大栄養素の一つとされています。
この中でもタンパク質は不足しやすい栄養素です。
タンパク質は、水分を除いた体の構成成分の60％〜70％を占め、人間が生きていくうえで重要な栄養素であるということが分かります。
筋肉や内臓、骨、血管、肌、髪の毛や爪にいたるまで、体そのものを形造る栄養素です。
その他、体を機能的に働かせるための“ホルモン”や“酵素”、体を守るためにはたらく“免疫細胞”をつくる材料になっています。
それだけ重要な栄養素です。
タンパク質は摂り溜め出来ないので、毎食摂取する必要があります。
正しくたんぱく質を摂取することでメリットがたくさんあります。
動画でも解説しています。続きの文章は下へ↓ ↓ ↓
メリットとして
①痩せてしかもリバウンドしにくい
②満腹感を出し、食べ過ぎを防ぐ
③髪や肌がきれいになる
④体調がよくなる
⑤やる気アップ・集中力向上
⑥血糖値を上げない
というのが挙げられます。
痩せてしかもリバウンドしにくい
ダイエットなどの食事制限で、タンパク質の摂取まで減らしてしまうと筋肉が痩せてしまい、基礎代謝が減ってしまいます。
そのため、食事制限をやめてしまうとリバウンドしてしまいます。
また運動で痩せようと思っても、タンパク質の摂取量が足りていないと筋肉が分解されて、分解されたタンパク質がエネルギーとして消費されてしまいます。
そのために基礎代謝が下がり、運動しても太ってしまうということになります。
しっかりとたんぱく質を摂っておくと、痩せてしかもリバウンドしにくいということになります
満腹感を出して食べ過ぎを防ぐ
高蛋白質の食事を摂ると小腸から満腹感を出してくれるホルモンが分泌されます。
満腹感を感じることで食べ過ぎを防ぐことができます。
また脂肪細胞から出る、食欲抑制ホルモンもタンパク質からできているために、たんぱく質を摂取することで食欲抑制ホルモンを働かせることができます。
さらに三大栄養素の中で最も脂肪になりにくい性質があるために、たんぱく質を多く摂取することはダイエットに効果があると言えます。
髪や肌が綺麗になる
人の体は日々、代謝を繰り返して常に新しい細胞が作られ古い細胞と入れ替わります。
これをターンオーバーといいます。
肌のハリ・ツヤ・弾力に関係するコラーゲンやエラスチンもたんぱく質です。
髪の毛の主成分であるケラチンもタンパク質になります。
しっかりとたんぱく質を摂取することで肌や髪が綺麗に若々しくなります。
体調がよくなる
タンパク質は筋肉や内臓、骨、血管、肌、髪の毛や爪、ホルモン、酵素、免疫細胞に至るまで体の機能を維持するためにも欠かせない栄養素です。
今ある肩こりや腰痛はもしかするとたんぱく質不足かも知れません。
肩こりや腰痛の他にも、貧血、むくみ、免疫力の低下などの不調です。
やる気アップ・集中力向上
神経伝達物質はタンパク質からできています。
やる気を出すドーパミンや、リラックスできるセロトニンなどの神経物質が不足すると
やる気が出ない
日中ぼーっとする
集中力が続かない
眠りが浅くなる
などの症状が出てきます。
タンパク質は肉体的な変化だけでなく、やる気や集中力という神経系の問題も解決してくれます。
血糖値を上げない
たんぱく質を摂取しても血糖値は上がりません。
血糖値が急激に上がると脂肪を溜め込みやすくなります。
血糖値が上がることで太りやすくなったり、血管へのダメージが大きくなります。
ダメージが大きくなると脳や心臓などの血管に悪影響が出るので心筋梗塞や狭心症、脳梗塞などのリスクが高くなります。
ダメージが大きくなると脳や心臓などの血管に悪影響が出るので心筋梗塞や狭心症、脳梗塞などのリスクが高くなります。
また糖尿病にもなりやすくなります。
高たんぱく質を摂取することは病気の予防にもなります。
以上の事からたんぱく質を日ごろから摂取することは、若々しく健康に生きるための必須の栄養素と言うことになります。
ぜひ頭の片隅にでも置いておいて実践してください。
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