2022.11.11
体の悩みTOP10に“効果が期待できる栄養素”その⑥不眠
【身体の悩み体の悩みTOP10】シリーズの第６弾『不眠』です。
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身体の悩み体の悩みTOP10
1位.目の疲れ
2位.疲れ・だるさ
3位.肩こり
4位.イライラ感
5位.不眠
6位.頭痛
7位.冷え
8位.不安感
9位.肌荒れ
10位.腰痛
不眠に効果が期待できる栄養素
不眠に効果が期待できる栄養素の答えは…
ナイアシンです。
あまり聞いたことが無いと思いますが、説明していきますね。
不眠
良質な睡眠を作るためには、メラトニンというホルモンが重要となります。
メラトニンはセロトニンというホルモンから作られます。
その原材料となる物質が不足してしまうとこのホルモンが作れなくなります。
このホルモンを作るのに必要な栄養素は、タンパク質・ビタミン・ミネラルです。
タンパク質はセロトニンの元のなるトリプトファンを生成します。
こちらは以前説明しましたね。
そのためタンパク質が不足してしまうと睡眠に必要なホルモンの生成に影響します。
そして、タンパク質をセロトニンに変換する時に、鉄分が必要となります。
しかし、タンパク質や鉄分をしっかり摂ってもセロトニンが増えないケースがあります。
それはナイアシンという栄養素が不足している場合です。
たんぱく質、鉄分、ナイアシン（ビタミンB群）、ミネラルです。
この問題の答えはナイアシンでしたが、いろいろな栄養素が絡み合って睡眠が得られます。
栄養素に気を付けてしっかりと深い睡眠をとってください。
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