2022.11.10
体の悩みTOP10に“効果が期待できる栄養素”その④冷え
体の悩みTOP10の解説第３回目は７位の冷えになります。
身体の悩み体の悩みTOP10
1位.目の疲れ
2位.疲れ・だるさ
3位.肩こり
4位.イライラ感
5位.不眠
6位.頭痛
7位.冷え
8位.不安感
9位.肌荒れ
10位.腰痛
冷えに効果が期待できる栄養素
冷えに効果が期待できる栄養素の答えは…
鉄分です。
これには血液の赤血球が関係します。
さらに赤血球の中のヘモグロビンが関係します。
このヘモグロビンのヘムは鉄分、グロビンはたんぱく質を指します。
以前のブログで紹介しましたが、たんぱく質も冷えに効果的な栄養素です。
今回は鉄分です。
鉄不足で赤血球が減れば、ヘモグロビン数が減り、体の隅々まで酸素を運ぶ力が弱まります。
そのため血行不良を引き起こし、冷え性になってしまう結果になります。
また粘膜を作る働きも弱まり免疫力が低下し、風邪を引き起こしやすかったり、疲れを溜め込みやすい体になってしまいます。
鉄分の多く含む食物は
鉄分の多く含む食物は以下があります。
ひじき（乾燥） 58.2mg
きくらげ（乾燥） 35.2mg
あさり水煮 29.7mg
カレー粉 28.5mg
パセリ（乾燥） 17.5mg
干しエビ 15.1mg
こしょう（粉） 13.7㎎
いりゴマ 9.9㎎
小松菜（生） 2.8mg
枝豆（ゆで） 2.5mg
グリーンピース（ゆで） 2.2mg
ブロッコリー（生） 1.3㎎
毎日意識して摂取してこれからの寒さ対策を行いましょう。
2022.11.09 投稿
2022.11.10 更新
鉄分と蛋白質で冷え性にピッタリのプロテインです♬
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2022/11/10 更新
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