2022.11.08
体の悩みTOP10に“効果が期待できる栄養素”その③不安感
体の悩みTOP10の解説第３回目は８位の不安感になります。
身体の悩み体の悩みTOP10
1位.目の疲れ
2位.疲れ・だるさ
3位.肩こり
4位.イライラ感
5位.不眠
6位.頭痛
7位.冷え
8位.不安感
9位.肌荒れ
10位.腰痛
不安に効果が期待できる栄養素
不安感に効果が期待できる栄養素の答えは…
トリプトファンです。
トリプトファン!‽💦
みなさんはほとんど聞いたことないのではないでしょうか？
僕も答えがトリプトファンでパッと思いつきませんでした。
トリプトファンとは
トリプトファンとは、人間の健康維持に欠かせない必須アミノ酸の一種です。
必須アミノ酸とは、体内で合成できないアミノ酸のことを言います。
9種類ある必須アミノ酸のうちの一つ。
ストレスを緩和し「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを作り出す、唯一のアミノ酸としても知られています。
セロトニンが不足すると、不安感を引き起こすほか、睡眠障害やうつ状態、などが起こります。
また、心身を安定させるセロトニンだけでなく、眠りを促すメラトニンのもとにもなります。
このブログでも紹介したころのある、セロトニンとメラトニンの元になるものです。
トリプトファンを多く含む食品
トリプトファンを多く含む食品には以下があります。
乳製品
レバー
大豆製品
ナッツ類
が多く含みます。
さらにトリプトファンがセロトニンに変化するのに必要な成分がビタミンB6です。
ビタミンB６と一緒に摂るのがおすすめです。
ビタミンB６を多く含む食品は
マグロなどの刺身
レバー
バナナ
とうがらし
抹茶
です。
合わせて摂るようにしてください。
またトリプトファンは炭水化物と一緒に摂るのも効果的です。
炭水化物もトリプトファンが脳でセロトニンとしての作用に関与するからです。
トリプトファンを摂って精神的安定、深い睡眠を手に入れましょう。
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