こんにちは♪助産師くみです。
突然ですが、
あなたのご機嫌って誰がとってくれてますか？

女性ってホルモンバランスによって
精神的にも不安定になりやすいんですよね
私も先日、自分で制御できず夫にぶちまけました(笑)

誰かに話を聴いてもらうだけでもラクになることはあるけれど
まずは自分でできることから始めましょ♪

【自分のご機嫌は自分でとる】ヒケツをお伝えしますね

メンタルって実は自律神経とも深～い関係になるんです

自律神経の乱れは…こんな感じ↓

✖不眠

✖イライラ

✖疲れやすい

✖落ち込む

いいことないですね

じゃあ、自律神経を整えたら？？

メンタルも安定するってこと♡

腸内環境を整える＝自律神経も整うから
食事の見直しも大事です

腸内でできる幸せホルモン「セロトニン」の原料は「トリプトファン」

トリプトファンは15時間で「メラトニン」＆「セロトニン」へ変化します
メラトニンは睡眠の質がよくなるのでぐっすり～

なので、朝トリプトファンを増やしておけばOKってこと

15時間後、つまり夜の寝つきをよくして睡眠の質を上げるには

朝の行動が大きく影響しているんですね！

オススメ行動①

朝陽を浴びる！
カーテン開けてお日さまに「おはよう」って言いましょう

オススメ行動②
トリプトファンが増える食材を「美味しく」いただく
たまごや乳製品、大豆、鮭など
定番のTHE朝食なメニューがいいですね！

さらにはバナナやナッツ類も◎

なんとなくの雰囲氣でやるんなじゃんくて
しっかり根拠を持って賢くいきましょ～
だって、毎日忙しいんだからこういうところも
しっかり時短で抜かりなく♪

ついいっぱいいっぱいになると
誰かに八つ当たりしたくなりますが(笑)
自分の中で消化できたら誰も被害に遭わずに平和な日々です

あと個人的にオススメなのは
お氣に入りの食べ物や飲み物でほっこりすること

推し活もめっちゃオススメです！！！
癒されるって「オキシトシン」という幸せホルモンが爆上がりだから♡

さぁあなたはどこから始めてみる？？

～～～～～☆～～～～～

いのちをつなぐ助産師くみ「かなで．」

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