痩せ菌というものをご存じでしょうか？

この痩せ菌は腸内に居るのですが、増えれば増えるほど勝手に痩せます。

反対にデブ菌というのもあります。

怖いですね。

この痩せ菌は、食物繊維が大好物で食べることで痩せ菌が増えます。

食物繊維を多くとることで

①善玉菌が増え腸内環境が良くなる
②消化に時間がかかるので食べ過ぎの防止になる

③糖質や脂肪の吸収を抑制する

④脂肪を燃焼する

⑤食欲を抑える効果

⑥交感神経が上がり代謝が上がる

こんな効果がある痩せ菌を増やしたくないですか？

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痩せ菌を増やす食べ物

①水溶性食物繊維

大麦やオート麦などの穀類

ゴボウなどの根菜類

昆布やワカメ、ヒジキなどの海藻類

②不溶性食物繊維

大豆や葉物の野菜など

③レジスタントスターチ

インゲン豆などの豆類

イモ類

コーンフレークなどシリアル

コメやもち麦（もち性の大麦）

④発酵食品

味噌、納豆、ぬか漬け、キムチ

ビフィズス菌などの乳酸菌を含むヨーグルト

醤油や酢などの調味料

以上の食べ物が痩せ菌を増やす食べ物です。

しっかりと摂るようにしましょう。

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デブ菌を増やす食べ物

デブ菌を増やす食べ物は、肉食です。

肉類を食べ過ぎてしまうと腸内環境が悪くなり、悪玉菌のデブ菌が増えてしまいます。

肉を食べるときは痩せ菌を増やす食べ物も一緒に食べましょう。

あと間食も良くないです。

眠っているときや何も食べていないときに食べ物の残りかすを外に押し出すお掃除運動が起こります。

空腹の時間を作るようにしましょう。

以上、痩せ菌とデブ菌を増やす食事を紹介しました。

痩せ菌は努力次第ですぐに増えます。

試してすぐに結果を出しましょう。