大切なことはほとんどAtomic Habitに書いてあります。

繰り返しになりますが、
1　ハードルを低くすること
冷水で顔を洗う　脚だけ冷水シャワー
２３つのContextを明確にする
朝起きたら風呂場で冷水シャワーを浴びる
3　If then planning　
朝起きてトイレに行ったら、帰り道で冷水シャワー
4　2回サボってはいけない。1日サボったら、その日のうちに元に戻し、新しい習慣が出来てしまうのを食い止める。