【動画】足がつる（こむら返り）４つの原因と対処法は？

最近、急に夜は冷え込んできましたね。

昼夜の寒暖の差が出てくると【ぎっくり腰】や【寝違え】、【足がつる】といった症状の方が多くなります。

これらはある【栄養素】で予防できることが多いです。

その栄養素はミネラルです。

まず足がつる（こむら返り）の原因は

①水分不足

②筋疲労

③冷え

④栄養不足

があります。

①水分不足は、夏場の熱中症になったときに足がつるのがそうです。

また試合なんかで汗を大量にかいた後、足がつったりもします。

②筋疲労は、普段歩かない人が歩きすぎて足がつったり、

部活の練習中に起こるのは、水分不足と筋疲労が合わさったものです。

③冷えは、寒暖の差が大きくなってきた時期に足がつりやすくなるものが冷えに当たります。

④ミネラルは普段の生活で消費されます。

汗をかいたり、筋肉を動かしたり、冷えによる外的要因にも消費されます。

こむら返りを予防するには

まずはミネラルを補給することです。

ミネラル不足は①②③すべてに関係します。

予防するには、ミネラルを補給することを一番に考えます。

では人に必要な16種類のミネラルの何を補給すればよいのか？

カルシウムとマグネシウムです。

カルシウムとマグネシウムともに、筋肉、神経の伝達に関与します。

少し詳しく書くと

①カルシウムイオンが細胞内に流れ込むと、筋肉収縮を起こす。

②筋肉を弛緩するために細胞からカルシウムイオンが放出される

筋肉が弛緩するするときにマグネシウムが大量に消費される。

という働きが筋肉内で起こるので、カルシウム・マグネシウムを摂ると筋肉が弛緩します。

このミネラルを体全体にめぐらすのも、水分なので水分の補給も欠かせません。

カルシウム・マグネシウムがしっかりと摂取できていれば、冷えで足がつるということも無くなるでしょう。

この時期はしっかりとカルシウム・ミネラルを補給しましょう。

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