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睡眠の効能 最高の睡眠とは? 知らないと損をする眠りの大切さ
こんばんは!
トータルフィットネスカルチャーサロンの鈴木照子です。
このメルマガは、自分のカラダは自分で作る そんな意識をお持ちの方にお届けさせて頂いております!
前回に引き続きまして睡眠の効果について、お伝えいたします!
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睡眠をしっかりとると
■ 肥満の予防につながる。
睡眠が足りなくなると、エネルギー消費を促進し糖や脂肪酸分解作用の促進を促し、摂食を抑制するレプチンの分泌が少なくなるために、糖尿病のリスクが上がってきます。
質の良い睡眠をとるだけで、なんと!!
ダイエット効果があるのです!
◆ 眠りはじめの90分の質を上げる方法 ◆
睡眠の質は、眼りはじめの90分が大切と言われます。
① 眠りの質にとても関係してくるのが「体温の変化」です。
人間は入眠時に皮膚の血流を増やし、体の表面から特に手足から熱を放散し「深部体温」を下げる必要があります。
赤ちゃんなどが眠くなると手足が温かくなりますね。
手足を触わり暖かいと「あー眠たいんだなぁ」って言う判断をされる事はよくあるかと思います。
深部体温と肌体温の差が縮まるときに入眠しやすくなるため、温め続けると熱放散が起きづらくなってしまうので
💛 お風呂を上がってから体温が下がりはじめた頃に、布団に入る。
💛 靴下は寝る直前まで履いていても、布団に入ったら脱ぐようにする。
💛 電気毛布や湯たんぽは、寝る前にのみ使用し布団に入ったら外した方が入眠にしやすくなります。
💛 風呂に入ってすぐに寝るような時は、体を湯船で温めずにシャワーなどで済ますようにしましょう!
② 子どものころから、鼻呼吸が出来るようにしましょう!
鼻呼吸が出来ないことで、無呼吸症候群を起こしやすくなります。
いびきをかいて眠ていて、一瞬呼吸が止まってしまう・・・・などという事は無いですか?
無呼吸症候群がイライラ・切れやすい・集中力が無い 等の精神障害につながってしまします。
◆ 朝起きたときの覚醒の仕方 ◆
① 起きた時だけでも裸足で過ごしましょう。足を裏を使うことによって脳が覚醒しやすくなってくる。
② 朝起きた時は、お湯ではなく水を使う(手を水につけるだけでも良い)
皮膚温度と深部温度の差を広げていくことにより体と脳の覚醒をさせる事に
役立ちます。
などなど睡眠不足から起きてくる様々な体の症状があります。
ですので睡眠を守り、睡眠不足を甘く見ないようにしましょう!
寝る子は育つ!
まさにです。
身体のメンテナンスの基本ですね!!
https://stand.fm/episodes/62569627b6f93700067247df
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