こんにちは🌅
6万5,000人へのヨガ指導をしてきた、
「MitsのチューブヨガⓇ」創始者
Mitsこと石井みつこです。



“効いているかわからない”ヨガから卒業し、
超効率的で結果が目に見える
チューブヨガを考案、指導することで
あなたの内ダイヤモンドをオンリーワンに
輝かせることを使命に活動しています💎✨✨


前回のメルマガで
「呼吸のメカニズムや方法」
については、また別のメルマガで✋
とお伝えしました。



本日は下記について解説しますね～👇
➀＜呼吸のメカニズム＞

◆「吸う」（酸素を取り込む）
・交感神経優位
（メンタル面＆筋肉が緊張）
＝「速くて浅い呼吸」
　⇒ベータ（β）波が出て　　　　　
　イライラやストレスに。
・お腹が膨らむ
・胸郭が拡張
・横隔膜が下がる



◆「吐く」（二酸化酸素を排出）
・副交感神経優位
（筋肉が弛緩、リラックス感が深まる）
＝「ゆったりとした深い呼吸」
⇒アルファ（α）波、
そしてシータ（θ）波が出て、
脳からセレトニンという物質が
排出され爽快感をもたらし、
ストレスや痛みを緩和しリラックス🍀
・お腹がへこむ
・胸郭が収縮
・横隔膜が上がる




◆ヨガの呼吸法は基本的に「鼻呼吸」。

（鼻のフィルターが清浄&加湿の役目。
「口呼吸」になると
→口腔内が乾き唾液が持つ殺菌効果の低下
→ばい菌の繁殖に繋がり
　免疫力の低下に繋がる場合も。
（生まれた時にそれぞれ異なる
　役割を担う器官として
　備わっています。）


◆吸う息に対して、吐く息を２倍の長さで
　吐くことを意識することで、
　深い呼吸のリズムができる。


◆1分間の呼吸数→12～20回、
　1回の換気量→約500ｍｌと
　言われている。（←インターネットから引用）

↑↑私のレッスン時は恐らく「1分間に5呼吸」
　くらいのペースで誘導してます（笑）
→意識的に深い呼吸を行って
　１回の換気量を増やすと、
　全身を巡る酸素量が増加。
→新陳代謝が活発となり
アンチエイジング。
→血流が良くなり体温の上昇に
繋がり免疫力アップ⤴⤴



➁＜呼吸の効果＞
・自律神経の働きが整う。　　
・神経がくつろぎ、心が穏やかに安らぐ。
・お腹を使った腹式呼吸を行うことで
　内臓のマッサージ効果が高まり、
　内臓の機能が活性化する。
・肋間筋等のインナーマッスルが鍛えられ、
　基礎代謝のアップに繋がる。　
・心肺機能がアップする。
・アンチエイジング。


今日はこの辺で👋👋
呼吸について次回は、
③【呼吸を行う時に使う主な筋肉】に
ついて解説しようかなぁ～😅と
思っています。リクエストなどあれば
下記へお寄せくださいね😍

↓↓
https://onl.tw/EuZzg96



【9/29開催の宮島イベントご案内】
8/9（水）にメルマガ会員の皆さんに
先行予約を開始しました
「天空サンセット＆満月ヨガ」
＠宮島錦水館屋上テラス



昨日はS様からもお申込を頂きました。
嬉しいです🤣
早速、ありがとうございます💖
ご一緒できますことを楽しみに
しております♬♬




気になる～👀
ビビビッってこられた方は
こちらからお申込をお願い致します。
↓↓
https://ticket.tsuku2.jp/events-detail/42233212103400



限定20名となっており、
定員に達したら「SOLD　OUT」
となります。



創業120周年の老舗
「錦水館」さん…
宿泊した方のみが利用できる
「宮島テラス」＠屋上を
貸し切って行う贅沢なコラボ企画💎



台風の行方が気になりますね😮
最低限でおさまり心穏やかに
過ごせますように～♬♬🍀


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最後までお読みいただき
ありがとうございます💖

Let's Keep Evolving！
（一緒に進化し続けましょう！）
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