こんばんは🌙
美骨調整セラピストのみさです＾＾



早いもので今日から12月！2022年も後1ヶ月になりましたーーーー！
いや〜毎年言いますけど、あっという間ですね。



そして東京の天気予報では今日から急な寒さになるとか！私も先日購入した新品コートを着て出勤しました❄️
この寒くなってきたタイミングで、皆さんに質問があります！



タイトルにもありますが、
皆さんは【冬バテ】と言う言葉を知っていますか？


知らない場合は、よく聞く【夏バテ】をイメージしてもらえると分かりやすいと思います😉



例えば暑い時期。
私たちの身体は汗をかいて熱を放出し、体温を一定に保っているのですが、
クーラーで冷えたお部屋と炎天下の外の気温差を繰り返し感じることで
自律神経のバランスや働きが乱れてしまい、
その結果だるさ、食欲低下、睡眠不足といった夏バテの症状につながっているのです。




つまり、冬バテも同じ原理！！！
季節の変わり目や、暖かい室内から気温の低い屋外へ移動するなど、寒暖差が大きくなることで自律神経のバランスが乱れ
その結果、身体が重く感じる、寝つきが悪い、食欲がなくなるなどの症状が現れることを冬バテと言うのです。




とは言え、外の気温を自分で変えることはできませんし、部屋と外の気温差を無くすのも難しいですよね😅




そこで！！
変えることのできない(もしくは変えることが難しい)気温ではなく、
夏バテ冬バテに共通している"自律神経"のバランスが乱れないよう気をつけることがポイントになってきます！



では、自律神経のバランスが乱れないようにするにはどうすれば良いのかと言うと、
例えばこんな感じ↓
・栄養バランスの取れた食事
・適度に運動をする
・ストレスをためない　　　
etc....



そしてもう1つ、自律神経のバランスを整えるために
重要になってくるのが【呼吸】です。


息を吸う→交感神経が優位
息を吐く→副交感神経が優位


になるので、深呼吸をすることで呼吸のバランスが整い、自然と気持ちも落ち着きやすくなるのです🥰
(緊張している時に深呼吸するのもこの原理✨)



もしすでに冬バテしている気がする方や
冬バテしそうだな、と思われた方は
まずは呼吸を整えることから始めてみましょう💛



ということで、こちらで簡単な呼吸セルフケアをお伝えいたします！！



1.手を肋骨にあてる。
2.肋骨あたりが膨らんでいるのを感じながら息を深く吸う
3.身体に入っている空気を押し出すイメージで肋骨を下に下げるようにプッシュしながら、吸った時よりも長い時間をかけて吐き切る！！
　
　　
これだけです♬



人間は生きるために無意識でいつも呼吸をしていますが、
ちょっと意識を向けるだけで
自律神経のバランスを整えることに繋がるので
ぜひ今回の呼吸ケア、試しにやってみてくださいね！


そして！2022年ラスト1ヶ月！
元気に過ごしましょうねっ✨😆




最後まで読んでくださりありがとうございました💕




MoaCure
みさ