おはようございます😊

あっという間に１週間が終わりますね!!１日１日を、１分、１秒を大切に過ごしたいものです！

さて、本日は、【睡眠不足、どう解消する!?】と題してお話しますね。

認知症介護だけに限らずだとは思いますが、介護しているとどうしても睡眠不足になりますよね😅夜、ぐっすりと寝てくれたらどんなに楽か、そう思われている方は、たくさんいらっしゃると思います。

まずは、要介護者がどうしたらぐっすり眠れるかを工夫してみましょう！寝る環境を整るというのも大事ですね。

・部屋を暗くする（間接照明を利用する）

・パジャマを着る

・寝る２時間前に入浴する

・ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを活用する

・冷房を使い、室温を調整する（暑すぎず、冷えすぎず）※タイマーかけて途中で切らない！

....ここまでは、認知症の方に限らずどんな人にも有効です。

これに加えて、認知症の方には次のことも有効です。

・尿パットを回数の多いものを使用する

・日中の活動を多くする

・寝る時間の調整をする（早く寝るとその分早く起きる為）

などなど。

そして、上記のことを取り入れて様々な工夫をしても、寝不足になっちゃう方は、定期的にショートステイなどを利用し、ご自身の休む時間を確保しつつ、日常においては、寝れる時間に寝る！ということです。

特に、お昼寝はしましょう！

ただし、30分までです！それ以上寝てしまうと、夜に影響してしまう、と言われています。

ほんの5分でも10分でも寝れるときに寝るということも慢性寝不足には効果的だそうです。

お昼寝は、認知症予防にもつながるということも言われていますので、積極的に取り入れたいですね。私は会社員時代は、お昼休みはほぼ毎日寝てました！気持ちよくスッキリ目が覚めたときは最高でしたね！今も、お昼は15分のリラックスmusicをかけて寝てますよ♪😊

要介護者がどうしても眠らない場合は、お薬に頼ることも必要です。私は、どうしても嫌だな～と思っていたのですが、「本人も眠れないときついですよ！」という周りの言葉に、「そっか～😊」と思い、今では、どうしても眠らない日が続いた時にだけ使用しています。

昔みたいに、朝まで残らない睡眠導入剤ですので、朝はスッキリしています！しかも、量も調整して、通常の量より少ない量で飲んでもらってます。

寝不足は体に良くないですので、家族みんながぐっすりとしっかり朝まで眠れる環境を作りたいですね😊

全国の介護者が少しでも元気になりますように♪😊

【告知】

9月21日は世界アルツハイマーデーです。その日は、「認知症の人と家族の会」のYouTubeチャンネルにて、全国オレンジライトアップのリレー中継が放送されます。

我が宮崎県もトリとして中継が入ります。私も母と一緒に出ますので、お時間ある方はぜひご覧ください。

日本を横断する中継となりますので、面白いですよ♪

https://www.youtube.com/@alz-jpn

ライブ中継の詳細はこちらをクリック

+++——————————————————————+++

参考動画

【認知症在宅介護の悩み～睡眠不足をどう解消するか!?】

https://youtu.be/3GhlGQjIzs4

+++——————————————————————+++

※本日のメルマガに感想がございましたらこちらから

https://forms.gle/TqpF2frcZiiKgjVaA

お気軽にアウトプットしてみてください。また、動画にしてほしい話題がありましたらリクエストくださいね♪

【メルマガバックナンバーはこちらから】

https://home.tsuku2.jp/merumaga_register.php?mlscd=0000154509

■＿□□＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿□□＿■

認知症在宅介護者の駆け込み寺｜ひなたルーム

メール：office.msmile30@gmail.com

YouTube：https://www.youtube.com/@okashina-ninchishokaigo