“ねむりに、やる気。”
睡眠のチカラで日本を元気にする
─────────────────────
2022年４月21日発
“GOOD SLEEP, GOOD LIFE.” メルマガ

『セロ活で睡眠の質向上 朝食編』

発行者：グッドスリーププロジェクト（GOOD SLEEP PROJECT）
ＵＲＬ：https://tsuku2.jp/sleepproject
─────────────────────

“GOOD SLEEP, GOOD LIFE.” していますか。
“グッドスリーププロジェクト” 最幸睡眠研究家 大原智子 です。

春は気候の変化や環境の変化によって、心身のバランスを崩しやすい季節。
皆様、元気にお過ごしでしょうか？

グッドスリーププロジェクトでは、『セロ活』（セロトニンを増やす活動）を
推奨しています。

セロトニンとは別名、しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモンで、感情や精神面、睡眠など人間の
大切な機能に関係する神経伝達物質です。脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、
自律神経のバランスを整えようとしますが、ストレスや疲労が溜まると、分泌量が減ったり、働きが
制限されたりしてしまいます。

セロトニンを増やすには、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。
トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂る必要があります。
トリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。
しっかりトリプトファンを摂ることは、睡眠の質の向上につながります。

トリプトファンを多く含む食材は、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、米などの穀類、卵など。
日本の「THE 朝ご飯」がトリプトファン摂取にとても良いことがわかります。
そうは言っても忙しくて無理という方や朝食の習慣がない方には、ヨーグルト＆バナナや牛乳&バナナで
ジュースなどもオススメです。

“ぐっすりのためのワンポイント”　
￣V￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
セロ活 『朝食でトリプトファン摂取』
朝食をとることは体内時計のリセットにもなるので、夜のぐっすりのための大事な朝習慣です。

“チェック”
￣V￣￣￣
5月９日（月）サロン・ド・ムンバイ
【第２回 GOOD SLEEP, GOOD LIFE. 〜最幸睡眠のための眠れるカラダづくり〜＆インドカレーランチ】

インド料理（スペシャルメニュー）をいただきながら交流した後、睡眠やセロ活についてのアレコレを
お話しさせていただきます。
どなたでもご参加できますので、楽しいランチタイムをご一緒しましょう！！

詳細とお申し込みはこちらから↓
https://ticket.tsuku2.jp/eventsDetail.php?ecd=04941812222110

毎月１９日は『ぐっすりの日』
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
グッドスリーププロジェクトでは、毎月１９日を『ぐっすりの日』とし、
「いつもよりちょっと早く寝床に入ろう」「手ぶらで寝床に入ろう」を提唱しています。
─────────────────────

月に１度の "眠り" を意識する日。
睡眠環境の見直しをして、いつもよりちょっと早く寝床に入りましょう。


ブログはこちら
￣V￣￣￣￣￣
https://good.sleepproject.jp/
睡眠に関するアレコレ、日々のアレコレを綴っています。


発行者
￣￣￣
グッドスリーププロジェクト（GOOD SLEEP PROJECT）
プロジェクト代表 大原智子
info@sleepproject.jp