T-mile通信Vol78

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。

前回のメルマガでトレーニングの原理原則についてお話ししました。
今回はその続きです。

前回は”過負荷の原理”、”可逆性の原理”、”特異性の原理”に関してお話ししました。
実はあと5つ、原理から派生した細かいルールがあります。

残り5つは非常にシンプルなのでさらっと解説していきます。

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4　漸進性の原則

これはざっくり言うと「少しずつレベルを上げていきましょう」
ということです。

人の身体は一定の負荷にように慣れるようにできてます。
これは「恒常性」と言い、常に同じ負荷、レベルだと成長が停滞してしまいます。

1回でも多く、少しでも大きく、少しでも重く、
ほんのちょっとで構いません！少しずつ自分に対して負荷をかけていきましょう！

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5　全面性の原則

これは「バランスよく、満遍なく鍛えましょうね」
ということです。

よくあるのは1つのトレーニングしかしない。
1つの動きしかやらない。

よくあるのは
かっこいい身体になりたいから上半身しか鍛えない。
お腹をへこませたいから腹筋しかしない。

これはとてももったいないです。
場合によっては姿勢を悪くしたり、ケガの原因にもなります。

全身バランスよく鍛えましょう！

特に鍛えたいのは”下半身”や”背中”です。
これらの筋肉は日常生活において不活動になりやすい筋肉です。

何事もバランスを考えてトレーニングしましょう。

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6　個別性の原則

年齢、性別、体力、伸長、目的、経験値など
様々な個人差を考えてプログラムを組みましょう。

あの人がやってたから…
あの人が言ってたから…
となる前にまず自分に合ってるものは何なのか？
ここから考えていきましょう。

”人は人、自分は自分”
自分のペースで構いません。
焦らずにじっくり取り組みましょう！

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7　反復性の原則

当たり前ですが続けないことには効果は見えてきません。
まずは続けること！

でも口で言うのは簡単ですが、これが一番難しいと思います。

理由はいくつかあります。

・すぐに結果が見えにくい
・同じことの繰り返しになってしまう
・モチベーションが続かない
・そもそも人は隙あれば休むようになっている

大切なのは”いかに習慣化できるか？”です。

運動などの身体活動は習慣化されるまで3か月はかかります。
まずは3か月は根気強く続けてみましょう！

継続のコツに関しては近いうちに記事にして投稿したいと思います。

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8　意識性の原則

「何の為にやってるのか？」「どこを鍛えているのか？」
を意識してるかどうかでモチベーションや効果が変わってきます。

最初のうちは「ここ効いてるな～」くらいの感覚で構いません。

スポーツと一緒でやればやるほどポイントが分かってきます。
だからこそ続ける必要があります！

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前回と今回に渡りトレーニングのルールを解説しました。

何事にもルールやコツがあります。
成果が出ずに悩んでる方や
なんとなく取り組んでいてモチベーションが落ちてる方は
この内容を参考に取り組んでみましょう！



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