T-mile通信Vol72

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。

「○○の呼吸」と言えば最近はやりの「鬼滅の刃」のキャラが使う技ですね。
正直読んだことがないのでそこまで詳しく知りませんが…（笑）

そんな私がおすすめしたいのは「鼻の呼吸」です（笑）

ざっくり言うと「鼻から吸って口から吐く」だけです。
※吐くのは口鼻どっちでもOK

アニメのように火を噴いたり、水を出したりするわけではありません。
やってることとしては地味で誰でもできます。

「この地味で誰でもできることが非常に大切です。」

腰痛予防やストレスの改善のためには派手なエクササイズも器具のいりません。
一番大切なのは呼吸を整えること。
エクササイズや器具はそれから考えればいいと思います。

そんな鼻呼吸のメリット、何個あるんだろう？と思ったので今回の記事にしました。

※正直多すぎて一個ずつ解説できないので箇条書きでお伝えします。

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＜身体編＞

・腰痛予防、改善
・肩こりの予防、改善
・首こりの予防、改善
・反り腰の予防、改善
・ポッコリお腹の改善
・骨盤周りの引き締め
・体幹のインナーマッスルの強化
・くびれの形成
・表情筋の活性化
・歯並びが良くなる
・腸の活動を活性化
・便通の促進
・呼吸量の増加
・鼻通りの改善
・腹圧の上昇

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＜脳・メンタル編＞

・リラックス作用
・副交感神経の活性化
・学習効果UP
・記憶力UP
・集中力UP
・認知機能の向上
・イライラの低下
・脱力効果


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何故こんなにメリットがあるか？

・鼻呼吸の方が取り入れる酸素量が大きいから

人間が生命活動を維持するには酸素は必要不可欠です。
その酸素を取り入れるための唯一の手段が呼吸です。
呼吸ができなくなることは生命活動の停止を意味します。

以外かもしれませんが身体の構造上、1鼻から吸った方が10～20％多く空気が吸えます。

するとどんなことが起きるか？

脳には効率よく酸素が届き、脳の働きが活性化します。

一度に入る空気が多いので肩や首に圧る呼吸補助筋の活動が低下します。
⇒結果として肩こりや首こりのリスクが軽減されます。

呼吸を深く吸うことで深く吐けます。
息を吐く行為は副交感神経を促進するのでストレスの緩和・リラックスに繋がります。


ざっくりとした解説でしたが鼻呼吸には少なくともこれだけのメリットがあります。
書き忘れていたり、私が知らないだけでもっと多くのメリットがあると思います。

皆さんもこれだけは普段の生活に取り入れてみてください！



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