T-mile通信Vol70

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


今日はジムでよくみられる間違いあるあるを3選を紹介します。
ついついやってしまったり、知らないとケガのリスクが上がることもあるので
これを見て明日から気にしてみてください！

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1　膝を良くするためにレッグエクステンションをしている


レッグエクステンションとは膝を伸ばす動きに負荷をかけて
太ももの前側（大腿四頭筋）を鍛えるマシンです。

おおよそほとんどのジムに置いてある非常にポピュラーなマシンだと思います。

何故、これが良くないのか？
大腿四頭筋しか鍛えられないからです！

大腿四頭筋は太ももの骨の前面に付着する筋肉です。
膝を伸ばす時と股関節を曲げる時に働きます。

私達の日常生活で重要な歩行や立ち上がりの動作を見ると
膝と同時に股関節も動いてますよね？
これは大腿四頭筋と同時に太もも裏側の筋肉（ハムストリングス）も
一緒に働いて起こる運動です。

身体を鍛える方の目的の多くは日常生活の質の向上です。
歩行や立ち上がり動作は日常生活に切っても切り離せない動きだと思います。

下半身を鍛えるなら太ももの前と後ろの筋肉が同時に働くトレーニングをしないと
生活動作の改善にはつながりにくいです。

加えていうと太もも前の筋肉だけが働く動きをすると
太ももの骨と脛の骨がズレるストレスがかかり、かえって膝を痛めやすいです。
しかも膝の皿を外側に引っ張る作用も働くため、
現在進行形で膝が痛い方には特におすすめできないエクササイズです。

もし鍛えるとしたらレッグプレスやスクワットなど
太ももの前側と後ろ側を同時に鍛える種目を取り入れましょう。

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2　普通の水を飲んでる


これはハードにトレーニングをする方や連続でレッスンに出る方に多いです。

夏場のトレーニングやハードなレッスンはかなり汗をかきます。
そこで水分補給をするのは今となっては当たり前ですが
摂取する水分にも気を使う必要があります。

汗にはナトリウムやカルシウムイオンなどの電解質が含まれてます。
これらの働きとしては筋肉の収縮を調整し、正常に保つ働きがあります。

電解質が不足すると脳から筋肉に送られる電気信号が乱れ、
上手く動けない、力が入らないだけでなく攣る原因にもなります。

また筋力トレーニングにおいてはトレーニング中に筋肉の分解が進みます。
当然、エネルギーも使うのでエネルギー切れなども起こりやすいです。

レッスンや有酸素運動を頑張る方は塩分が含まれてるドリンクを
筋トレで筋肉をつけたい方はアミノ酸が入ったドリンクを飲むようにしましょう。

一番良くないのは水分補給をせずに運動することです。

運動中の水分補給は運動前後の体重の差がなるべく少なくなるように摂取しましょう。


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3　長時間トレーニングする

これは何事にも言えますが、長時間続けて同じことをすると
「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌します。

「コルチゾール」は筋肉の分解を促進、脂肪の蓄積促進、集中力の低下などの作用を持ちます。

一般的には90分以上同じことをしてると分泌されると言われてます。

そもそも人の集中力はどんなに長くても90分と言われてます。
これは目の前の敵に集中しすぎて死角から別の敵に襲われないように
注意力を分散させるという狩猟時代の名残だとも言われてます。

現代においては生命を脅かす敵はよほどいませんが、
集中力を保ち、質を高める意味でも90分という時間を一つの目安にして
こまめに休息をとるようにしましょう。

もちろん集中力には個人差があるので、まずは自分がどれくらいの時間なら集中できるか
試しに調べているのも面白いかと思います。

これは勉強や他の応用できるので参考にしてみてください！




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