T-mile通信Vol55

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


またまた前回の続きからです。

体調を整えるために実施したこと3選！
いよいよ最後です！

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＜寝る時にアイマスクをつける＞


恥ずかしながら、自粛中生活リズムが乱れて
夜中の4時に寝てお昼の14時に起きるという昼夜逆転生活を送ってました。

6月から仕事が始まったんですが、逆転生活の名残か布団に入ってもなかなか寝付けません。

そこで少しお高めのかけ心地の良いアイマスクを購入しました。

アイマスクをかけることで光が完全に遮断され、眠りにつくまでの時間が早くなりました。


光は眠気を感じさせる「メラトニン」というホルモンの分泌を抑制します。
深夜の街灯くらいの明るさがあると「メラトニン」の分泌が減ると言われてます。

寝る時は極力真っ暗にする。
もしくは光を感じないような工夫をしてみてください。

また寝る1時間前にはスマホやPCなど刺激が強いブルーライトの光を避け、
部屋を暗くして過ごすように心がけましょう。


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私が自粛中に乱れた生活習慣を改善し
体重も減らした工夫を3回に渡りお話しさせていただきました。


共通して言えることは
・誰でもすぐできること
・続けるためのほんのちょっとの工夫をしたこと

これだけでここまで成果を実感できているので正直びっくりです！


おさらいしておきましょう！
①飲むものを水に変える
➁食事は腹八分目までにする
③寝る時にアイマスクをつける


皆さんも是非試してみてください！





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