T-mile通信Vol35

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


今日から4月になり、だいぶ暖かくなってきましたね。

学生や新社会人の方は新しいスタートを迎えると思います。
私もより一層気持ちが引き締まります！


さて、今日のメルマガのテーマは日光です！
春にふさわしいテーマですね。

今日1番伝えたいことは…

「朝起きたらまずは日光を浴びることから始めましょう！」


何故日光を浴びること良いかというと………

<体内時計がリセットされる>からです！

人間の体内時計はおおよそ「24時間15分」と言われております。

つまり何にもせずに過ごしていると1日15分ずつズレる計算になります。

体内時計がズレると仕事に集中できなかったり、夜寝れなくなってしまいます。

日光を浴びる行為はそんな体内時計をリセットし、正常に働かせる働きがあります。

ではどういったメリットがあるか？
簡単ではありますが、まとめてみたので参考にしてみて下さい。



<日光を浴びるメリット>

・目が覚める
・体温が上がる
・基礎代謝が高くなる
・集中力が高まる
・夜になると自然と眠くなる　
・骨粗鬆症の予防
・免疫機能の向上


<より効果的にするためのポイント>

・朝起きてから5分以内に日光を浴びる
・曇ってる日は電気をつけて光を浴びるだけでもOK
・光を浴びたら1時間以内に朝食を食べるとさらに良い
・ビタミンDの体内合成を高めるためには1日20〜30分日光に当たると良い
→免疫機能や骨密度の上昇に関与
・寝る1時間前は光の刺激を抑える
・スマホはブルーライトの設定にする
・寝るときはなるべく寝室を暗くして眠る



よく眠れない、疲れやすい、イライラする、集中力がもたない、なんて方は朝起きてからの習慣に日光浴を盛り込んでみて下さい！

簡単かつ無料でできるので超おすすめです！


読んでいただきありがとうございました。



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