T-mile通信Vol23

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


ストレッチの効果はどれくらい持続するか知ってますか？

答えはたったの2時間です！

ストレッチをして姿勢がすっきりしても2時間後には
また元の姿勢に逆戻りしてしまいます(-_-;)


でもあることをするとストレッチの効果を持続させることができます。

それは………

【筋トレ】です！！！


ストレッチをして伸ばした筋肉の反対側の筋肉を伸ばすことで
効果を持続させ、姿勢や筋肉の慢性的なコリの改善が見込めます。


脚のストレッチで例えてみましょう。

太もも裏側のストレッチを行ったとします。

ストレッチ後は太ももの裏側が伸びて
床に手をぺたーんとつくことができるようになるかもしれません。

太もも裏側が伸びたということは
太もも前側の筋肉が縮みやすくなったとも言えます。

この状態で太もも前側のトレーニングをすることで
太もも前側の筋肉は収縮し、
太もも裏側の筋肉が更に伸びやすくなります！


これは「相反抑制」という筋肉のが持つ生理的な反射の作用で
ある筋肉が収縮すると逆の働きを持つ筋肉が緩む
という性質があります。

私のセッションでもこれを応用して筋肉のバランスを整え、
姿勢や疼痛の改善を行っています。

例）
猫背の改善のために背中の筋肉を鍛える
太もも前側の張りをとるためにお尻のトレーニングをする。


ストレッチをしたなら必ず反対側の筋肉の
トレーニングまで行い、良い状態をキープしましょう！！



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