みなさんこんにちは！
大人のための心の保健室 寄り添い人のさゆりです。


前回のメルマガでは、あらかじめ困難なことや辛いことに遭遇したときのために準備することでドロッピングオフしやすくなることをお伝えしました。
今回はその続き。

準備とはなにか。
どのようにするのかについて。


ここでいう準備とは心を落ち着かせるやり方をあらかじめ練習（実践）しておくということです。
なにそれ？
心を落ち着かせるなんて当たり前すぎると思われた人もいらっしゃるかもしれません。

確かに心を落ち着かせないと、上手くいくものも上手くいかなくなるものです。
そしてそれが分かっていても、多くの人がそうすることが出来ずに苦しんでいることでもあります。

ご存じのように知っていることと出来ることは同じではありません。
だからこそどんな状況にあっても、自分の心を落ち着かせるやり方を知って簡単に実践できるようにあらかじめ準備しておくのです。


それでは具体的にどの様にするのか。
NLPには準備の仕方も色々あります。
今回は最も基本の2つ。


そのうちの1つは呼吸。
苦しいことや辛いとき、どうしていいか分からないパニックになったとき、人の呼吸は浅くなりがちです。
深く息を吸い新鮮な空気を取り入れる、深呼吸をするだけでも状況は改善します。
少なくとも深呼吸が出来れば、パニックを起こすことはなくなります。
またアンガーマネジメントでも呼吸の大切さはいわれているように、怒りを抑えることにも深呼吸は有効です。


そして2つ目は姿勢。
これは分かりやすいように、今から言う簡単なことを一緒にやってみて下さい。
やると身体が理解するので、頭で考えるより簡単ですよ。

それでは、はじめます。

まずは今までで一番辛かったこと、苦しかったことを少し思い出してみて下さい。
どうでしょう？
身体のどこかが重い感じがするかもしれません。


そしてそのまま、自分の状態を観察してみて下さい。
目線は下向きではありませんか？
呼吸が浅くなっていませんか？
肩に力が入っていたり、背中が丸まっていませんか？
手をグーにしていませんか？
人によっては眉間にしわをよせていたり、腕組みをしていませんか？
自分の心の状態がよくないとき、身体は大抵下を向いたり、身体がこわばっていたりします。


それでは今度は同じ辛かったこと、苦しかったことを考えながら、深呼吸して、目線を上げていき、同時に口角をあげて、胸を広げて両手も上にして手はパーに開いて下さい。
どうでしょう？
同じことを考えることが難しくなったり、少なくとも辛い苦しい気持ちが軽減されることに気がつかれたと思います。


心と身体は繋がっています。
心が身体に影響を与えることが出来るなら、逆もまたしかり。
身体も心に影響を与えることが出来る。


落ち込んでいるとき、しんどいとき、苦しいとき、まずは深呼吸。
身体に沢山の酸素を取り入れて、それから姿勢を上向きに変えるだけで気持ちに変化があらわれます。
頭で考えるだけでは何も変化はしないですよ。
しっかり行動に移してくださいね。


※これはあくまで一例。深呼吸3回で効果があるなど、自分にあったもっと簡単なやり方があればそれでいいのです。
要は自分の状態がよくなればいい。
困難な何かにぶつかったときに簡単に前に進めるように、自分で自分の心を落ち着かせる最善のやり方を知って（準備）、且つすぐに実行できるようになればいいだけ（習慣にする）


大切なのはあなたが幸せになること。
それがあなたの周囲の人の幸せに繋がっています。
どうぞ今月残り1週間も自分を大切にお過ごしください。


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