筋肉痛とは運動によって運動後数時間後から、約1日〜2日以内に筋肉に痛みが出ることです。久しぶりに運動をした時や普段使わない筋肉を動かした際に経験する筋肉痛ですが、
以前は運動時に生じる“乳酸”の蓄積が原因とする説が唱えられていましたが現在は運動により傷がついた筋繊維を修復するために発生する痛みだという説が新しく唱えられています。

筋肉痛が生じやすいのは筋肉が引き伸ばされながら大きな力を発揮ししその動きを繰り返した時に痛みが発生します。
それに伴い筋繊維や周囲の組織に傷がつきやすくなります…。痛みを引き起こす刺激物質が産生されることにより筋肉痛を引き起こすとも言われています。

筋繊維を修復させるために血液が集まり、刺激物質が発生することにより筋肉を覆う筋膜が刺激され痛みとして発生します。普段から動かしている筋肉は血流の流れも良いため痛みが出にくいですが反対に動かしていない筋肉は血流の流れが悪いため損傷した筋肉の修復に時間がかかり筋肉痛が起こりやすくなります。


年齢で筋肉痛が出るのが遅いなどと言われることも多くありますが、年齢に関わらず筋肉痛は運動速度に比例しているので、日頃から筋肉トレーニングや運動をすることで筋肉痛を予防することができます。
水泳やウォーキングはゆっくり体を動かすため筋肉には大きな負担がかかりにくいためおすすめです。