この時期は、楽しい事ばかりで無く、いつもと違う人間関係や環境になり、イライラしたり不安を感じる事もあるかもしれません。

そんな時はヨガの片鼻呼吸（ナディショーダナ）をおこない、自律神経のバランスをとってくださいね。
サロンの名前にもなっているSVAHA（スワハまたはスヴァハ）はサンスクリット語。
ヨガのポーズはサンスクリット語で言い伝えられています。
ナディショーダナもサンスクリット語で、ナディは、エネルギー（＝プラーナ）が通る「道すじ」を指します。
ショーダナには、「浄化」という意味があります。（※浄化とは、汚れや悪いものを取り除いて清潔にすることです。）

片鼻呼吸(ナディショーダナ)をおこなうと、体内エネルギーの通り道が綺麗になり、心身のバランスを整えることができるんです。
簡単なので文字だけでもわかると思います♪
ぜひ実践してみてください！！
　　　　　　　　　　
①左手は軽く膝の上におき、背筋と呼吸を整えてから始めます
②右手の人差し指と中指を眉間に置きます
③親指で右鼻を抑え、左鼻から息をすべて吐きます
④左鼻から4秒かけて息を深く吸いこみます
⑤薬指で左鼻を抑え、親指を外した右鼻から4秒かけて息を吐きます
⑥今度は、右鼻から息を吸います

左右の鼻による呼吸を繰り返しましょう！
最後、手をおろして自然な呼吸をしばらく続けます。
分かりやすいよう、簡単な方法をお教えしました。
手の形などは流派によっても異なりますが、まずは片鼻呼吸になれてみてくださいね。


また、心を穏やかにしたいときはセルフハグをお勧めしています。
①立った姿勢でも座った姿勢でもOKです
②腕を交差して両肩に手を置きます
③ゆっくり5回、鼻呼吸をします
④手の重みをしっかり感じ、自分自身をハグ
します
⑤手の交差を左右入れ替えて、また5呼吸しましょう
自分自身が唯一無二の大切な存在なのだと感じてください。(*^▽^*)/♡



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一般社団法人SVAHA

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