こんばんは⭐

奥沢・自由が丘リトリートサロン『Lana healing&relaxation』Reボディ セラピストの鈴木伽那(かな)です。


睡眠の質が感染症に関係あるって知ってました？

なんと！
睡眠の質が悪いと・・・
■感染症にかかりやすい
■ワクチンを打っても抗体が出来にくい・効果が出にくい
と、言われているんです😱

痛い思いしてワクチン打っても抗体が出来にくいとか嫌じゃないですかぁ？

なので、対策しちゃいましょう！

① 横向きで寝る
② ハチミツを大さじ1、ハーブティーや白湯に入れる（血糖値を安定させる）
③ 保冷剤などで枕を冷やす（頭寒足熱）
④ 寝る90分前に入浴する（40℃で15分）
⑤ パジャマに着替える（綿やシルクがオススメ！）スウェットよりもパジャマ！
⑥ 起きる時間や起きてから何をするかイメージする（体調を整えるホルモン“コルチゾール”が増える）
⑦ 朝食は、良く噛んで食べる（脳に起きている事を伝える＆夜眠れるようになる）
⑧ 寝る30分前に耳のストレッチ1.横・上それぞれ5秒引っ張る2.耳の穴に指を入れて回す3.耳を上下で折り曲げる4.耳を手のひらで覆い回す
⑨ 長時間睡眠が取れなかったら“分割睡眠”（例えば、15分昼寝など）

一見9個もあると「そんなにあるの～？」って思いますよね(^_^;)
でも一つ一つ見ると、そんなに難しい事ではないですよね！？
感染症に負けないように、出来ることからやってみましょ😊



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